学习啦>新闻资讯>体育>

秋季减肥的运动方法

嘉铭分享

  秋季到了,天气不再炎热,很多人都想在这个温度适宜的季节减肥,但却不知道该做什么样的运动最适宜,秋天做什么运动好?下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

  适合秋季减肥的运动

  秋季运动一:登高

  tips:避开气温较低的早晨和傍晚

  作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

  不过,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,运动适度。时间最好控制在一个小时左右。

  秋季运动二:游泳

  tips:把控好时间。

  秋季的自然水温多在5 ~20 之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

  首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。 不过,秋季游泳,最好控制在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。

  秋季运动三:慢跑

  tips:注意正确跑步姿势。

  慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  尤其对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

  注意,正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外,在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。

 秋季运动要做到四防

  1、防运动损伤

  因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。  2、防感冒着凉

  秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

  3、防运动过度

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  4、防引起秋燥

  秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

  秋季运动减肥的好处

  一、让你神清气爽

  由于秋天昼夜温差大,此时瘦身有利于提高人的身体对环境变化的适应能力,从而增强心血管系统功能,使身体更好的适应冬天的气候变化。运动还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。对预防秋季感冒,有非常显著的效果哦~

  适量运动还可以降低血液凝块的危险,对预防中风和乳腺癌,都有非常积极的作用。同时,跑步属于有氧运动,能锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺,秋季保持住跑步的习惯,可以提升精神状态,避免“春困秋乏”的尴尬!

  减肥瘦身更轻松

  秋季是瘦身减肥的好时机,秋季气温呢既不像夏季那么炎热,也不像冬天那么寒冷,是跑步减肥最适宜的季节!

  如果你懒了一个夏天,那么秋季坚持运动,可以令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢,从而加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。养成易瘦体质,冬天也没那么容易胖了呢!

秋季运动减肥相关文章:

1.秋季最佳减肥运动排行榜

2.秋季怎么运动减肥

3.秋季运动减肥的方法

    1795676