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食物瘦腰的方法

嘉铭分享

  有时候,饮食会让你的腰部长赘肉,但其实也有着瘦腰的效果的。下面就跟学习啦小编一起看看吧。

  瘦腰的食物

  1、苹果

  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  2、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

  3、蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢?

  4、菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  5、香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

  对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  6、奇异果

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

  带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  7、柠檬

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  另外,多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走体内废物。

  瘦腰的饮食注意

  1.补充矿物质

  矿物质在人体中能调节正常的水平衡,从而让脂肪五处藏身,这样想不瘦身都难。含矿物质的食物有很多,比如先gia哦、哈密瓜、芒果等,这些食物中都含有丰富的钾、氨基酸等矿物质。它们通过联手,能将体内多余的脂肪以及水分排出体外。

  2.关紧嘴巴

  相信大部分都有嚼东西的习惯,不管身边有什么食物都喜欢边工作或者边看电视边吃。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话等,这些都是导致你肥胖的小恶魔,只要你闭上嘴巴,专心做自己的事情,就能减少大量的多余热量摄入,从而达到减肥的功效。

  3.碳水化合物

  碳水化物食物是让小腹变得臃肿的原因之一,因此对于面包、米饭、意大利面等食物最好是能少吃,但却不能不吃。因此选择吃的时间就非常重要了,最适合的时间应该是在午前,千万不要留到晚上的时候大吃特吃。否则等第二天起床的时候你就会发现,自己的肚子又大了很多。

  4.喝白开水

  在碳酸饮料中含有丰富的泡沫,如果过量饮用的话就会让你的肚子发胀,从而让你的腰看上去非常臃肿。要想拥有一个水蛇腰,那么就不要养成喝碳酸饮料的习惯,最好是能养成喝白开水的习惯,这样你就能避免液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。

  5.拒绝糖代物

  过量的糖分会让我们发胖,但却很少有人能抵挡甜品的诱惑,但为了阻止发胖很多人都会自作聪明的去选择一些糖代物。你可能不知道,导致你逐渐肥胖的就是这些你自认为健康的唐代物,在这些食物中都含有很高的山梨酸,从而导致你发胖。

  瘦腰的方法其实很简单,低脂饮食、补充矿物质、多喝水,这些都是非常有效的瘦腰的方法,只要你能坚持,水蛇腰不在话下。

  苹果牛奶瘦腰

  每周为个减肥周期:

  周一至周五,按常规安排饮食:

  周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份,星期六全天吃苹果,每次一份、食

  用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;

  星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8分~10份,周日全天饮用,这

  种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用,能在短期内使体重明显下降。

  每次需两天,第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天,一般在第一个周期内就可以看到

  明显的清肠效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

  第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西,苹果要慢慢地一小口一小口地吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。

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