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有什么方法能有效瘦腰的方法

嘉铭分享

  如何瘦腰怎样瘦腰,成为了现代都市女性面临的一个难题。下面就跟学习啦小编一起来看看吧。

  瘦腰小妙招

  第一招

  1.仰躺,膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。

  2.利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

  第二招

  1.躺在地板上,双腿上举,膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。

  2.依旧保持腿部的角度,两肘夹紧,利用腹部的力量抬起上身。感觉腹肌一直收缩,并保持这个状态。慢慢的反复1-2次。

  第三招

  1.躺在地上,双手和地面形成45度角伸直举起。

  2.两腿也伸直并微微抬起,保持姿势15秒,然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。

  第四招

  1.站姿,两手插腰,挺胸瘦腹,双腿并拢。

  2.一条腿伸直向后踢,踢到极限高度,保持片刻,放下,换另一条腿做同样动作。

  变性感小蛮腰的瘦腰操

  后踢腿运动

  第一步,就像起跑预备动作一样,膝盖和手掌贴地、背部挺直,然后将左腿往后用力踢,接着保持这个姿势,后踢的腿无需抬得过高,避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后,换另一边动作,同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

  仰卧脚踏车

  顾名思义,以仰躺的方式空中踩脚踏车,让手肘往相对方向碰触膝盖,次数可依个人能力做调整,每天可依续增加次数。

  然后,将一条腿向上伸直与另一条成90度角,此步骤脖颈尽量保持放松,避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿,同样依每边15次为基准。

  屈膝下蹲

  开始前,先在圆地做些简单的暖身,像是小跑步或跳跃,让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲,跨出去的前脚膝盖,谨记最好与鞋尖平行,维持约10-15秒后,两腿交换动作,一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

  芭蕾塑形

  就像芭蕾舞者一样。首先,将双脚打开比肩宽的位置,并将背部拉直;再来,上半身保持同样姿势,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿与地面平行,背部一样打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿势,并将脚跟抬起,维持3-5秒放下脚跟,再重复做,一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

  空中画圈

  侧身贴于地面,上半身挺起,接着慢慢一条腿抬起置于空中,维持几秒后(会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧),继续将腿往上抬升,接着再将整条腿往前划,用脚尖在空中画出一个圆,再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势,一边重复15次。

  瑜伽瘦腰法

  站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿。

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上。

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置。

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面。

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平衡。

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十。

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。


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