中考体育仰卧起坐起，女生该如何训练呢？
在很多省市的中考体育中，仰卧起坐是必考的项目，所以大家平时在练习的时候也不能将它忘记了，对于女生来说，这是一个体力消耗比较大的运动。女生该如何练习仰卧起坐呢?下面小编就来简单的说说吧!
中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办
仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。
技术指导：
身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
考试攻略：
有些考生做仰卧起坐的过程中仅注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不记分。因此，考生在保证质量的基础上增加个数才是最保险的。考试的时候平卧于体操垫，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝(约90度)，双脚须放于体操垫上，收腹时双肘触膝或超过膝，展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。如果遇到起不来的情况可以暂时先休息一下，缓过来之后再继续，但要注意时间。所以，在平时的训练中就要严格要求自己，不要出现考试起不来的情况。
中考体育女生仰卧起坐怎么练习
1.快速计数法。按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。、
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