2019年中考饮食的不良习惯有哪些
饮食习惯不好很大程度下是会影响中考的成绩的。下面学习啦小编为大家解答2019年中考饮食的不良习惯有哪些，希望对你有所帮助!
中考饮食的八条不良习惯
一、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
二、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
五、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
六、不要吃剩余的食物。中考(微博)期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮 料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。 多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
八、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
中考营养加餐31种良方
每天5至8个核桃仁，提高注意力;每天6至10枚大枣，补铁;
每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，补充脑黄金;
每天适量的芝麻糖(补脑)或巧克力(减轻神经压力，心情好);
一个烤地瓜，补充大脑能量;2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能;
牛奶随意，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防贫血;
—罐八宝粥加蜂蜜或冰糖，补充大脑能量;
每天一把枸杞子抗疲劳;
每2小时一杯矿泉水或鲜榨果汁、莱汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡;
每次100克至150克新鲜水果，草莓、桃、西瓜;
每天2杯苦瓜蜂蜜鲜榨汁(提高记忆力)去火;
每天1杯番茄汁(抗氧化);
每天1杯蜂蜜醋饮料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜强壮身体;
睡前牛奶1杯加1个香蕉，促进睡眠;
睡前一杯小米牛奶粥，促进睡眠;
早晨空腹蜂蜜姜片(思路开阔);
西芹汁———创新思想的前提;
胡萝卜提高记忆;草莓150克可产生舒适感;
辣椒可以刺激体内追求成功的激素;
香蕉中的血清素是大脑产生成功意识不可缺少的物质，富含钾、镁;
柠檬使人精力充沛，提高信息接受能力;
洋葱，白菜缓解紧张情绪;
每天一杯葡萄汁提高神经传输能力增加大脑乙酰胆碱的含量;
每天一杯热可可奶可提高抗自由基的氧化能力;
土豆能改善大脑的记忆力;
蜂蜜增加血液中的抗氧化物浓度，提高脑活力;
胡萝卜改善肺功能预防上呼吸感染;
水果、蔬菜、乳品、茶均为碱性食物有利于提高大脑智商;
土豆加蜂蜜等于全营养食物。
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