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中考饮食科学安排

建国分享

  中考前几天应该合理安排饮食,在考试的时候才会精力充沛。更好的考试。下面由学习啦小编给大家整理了中考饮食科学安排,希望可以帮到大家!

  中考饮食科学安排

  【三个原则、八个注意】

  中考(所有的大型考试)前,学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。

  三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上,做到以下八个注意:

  1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

  2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;

  3.按时按量有规律进食;

  4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

  5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;

  6.不暴饮暴食和盲目节食;

  7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

  8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

  【营养丰富少生冷】

  备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中应加醋加蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。

  不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。

  可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间,考生的脑细胞消耗很多,及时补充蛋白质就显得尤为重要。

  考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品,家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C,维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。

  要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期,中医辨体质多属燥红质,应避免过食温热性食物,如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等,或滥用温补药品,如人参、鹿茸等。过食温热,轻者引起大便干结,咽痛,舌红,重则可致大便出血,鼻出血,引发痤疮,夜寐不安。

  考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳,吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

  对于考生熬夜等情况,建议可以适当在晚上加餐,同时提醒考生少食多餐,既保证了能量的摄入,同时避免了饱食后的困倦。

  总之呢,希望大家放松心态,积极应对,相信自己,一切都会是最好的安排!

  一定要记住哦,考试虽重要,身体健康更重要!广大考生积极备考同时,一定一定要照顾好自己的身体!

  考试前该吃的东西

  考试那几天不是补的时候,而是要尽量给肠胃减负。考试期间,大脑最需要的营养素不是蛋白质,而是维生素、矿物质和糖。这期间,人体消耗的这些营养素比平时要多。因此考试期间最好不要多吃肉,而是要多吃蔬菜和水果。

  早餐吃什么

  早餐:橙子、荷包鸡蛋糖水(女生:红糖;男生:冰糖),发面面食(馒头、花卷或全麦面包)。

  宜——鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化,又补充足够的碳水化合物,给大脑提供充足的能源。

  不宜——肉,消化时间长,对上午的考试不利。牛奶、小米粥,是安神的,最好晚上吃。

  鸡蛋是“提气”的,吃了鸡蛋考试会精力充沛。

  鸡蛋还有收敛的作用。如果考试时间比较长,考生最怕中途上厕所影响考试,吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。考前吃红糖煮荷包蛋,就是把一整碗糖水都喝下去也不用担心,整个上午都可以安心考试,不会有内急的现象发生。

  如果是体虚的孩子,还可以加一两片人参。经期的女生,就加点当归,有止痛的作用,能让你考试更安心。

  午餐吃什么

  午餐:蔬菜汤(比如萝卜汤)、白灼虾、深绿色蔬菜(如芥菜、西蓝花)加红色蔬菜(如胡萝卜、甜椒)、糖拌西红柿、米饭或面条。

  宜——蔬菜、主食

  不宜——吃太多肉。

  午餐不要为了考试特别变换花样。孩子每天吃家里的饭,他(她)的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。如果考试当天在外面订餐,只要是孩子平时不常吃的食物,都最好不点。

  蔬菜中不容易消化的:山药、芋头,避免吃。

  肉类中好消化的:鱼虾肉、鸡肉,适宜吃。

  吃肉需要身体花费力气去消化。相对来说,鱼肉和虾肉比较容易消化,考试当天适合吃。特别推荐虾,虾是补阳气的,吃了以后让人更精神。

  晚餐吃什么

  晚餐:苹果、小米粥或酸奶,泡菜。

  宜——酸奶,安神、调节肠道。

  不宜——鸡蛋,影响睡眠。

  以上推荐的三餐食谱,只是一个示例,具体的实施方法,家长一定要考虑孩子的身体和口味来选择。世界上没有能适用于所有人的药方,也没有能适用于所有人的食谱。

  我常常觉得,健康的原则跟生活的道理是相通的。在生活中,越是重大的事情,越是要淡然处之,才不容易犯错。对待考试也是如此,以平常心,吃平常饭,让孩子在精神上和身体上都少一点压力和负担,这是父母对孩子最好的帮助。