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中考体育考试练习技巧

玉莲分享

  如何在中考中把握好体育的考试技巧,而不用再次补考呢?下面是学习啦小编给大家整理的中考体育考试练习技巧,供大家参阅!

  中考体育考试练习技巧

  问:怎样做好50米、100米跑前的运动?

  答:准备活动就和平时训练一样,压压腿、伸伸筋,只要身体微微出汗就行了,但是千万别过度。

  问:练习50米和100米时候,如何运用呼吸?

  答:跑的时候注意呼吸,尽量不要用嘴呼吸,舌头抵住上膛,尽量用大腿带动小腿跑,使劲摆臂,这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时,最好用“跟跑”跟住。

  问:我是女生,如何在选择项目中找到适合自己的项目?

  答:跳绳要求全身的协调性要好,因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可以选择短跑项目,身材高大,体形偏胖的学生可选择实心球掷远项目。

  问:4月中旬就要体育中考了,我女儿正好在那前后是生理期,应该怎么办?

  答:如果确实因身体原因,可以按文件精神申请办理缓考。

  问:在跳绳中我一分钟才跳112个,怎样才能提高?需要练什么?

  答:跳绳应该一分钟至少170个,这并不困难,天天练习就好。

  问:立定跳远我只能跳到1。8米左右,总是屁股坐在沙坑上,请问怎样能尽量让脚后跟着地?达到满分2。38米?还有没有可能?

  答:只要认真练习,一定会得满分的。立定跳远需要腿部力量动作要领:1、两脚平等站位;2、两臂的摆动与呼吸的配合;3、身体重心前移;4、蹬摆是关键。

  练习方法:1、双腿收腹跳过障碍;2、跳台阶或原地连续蹲跳起。

  问:我的100米跑了20秒,50米跑的速度也不行,离中考还有30天左右,怎样才能快速提高?

  答:50米100米属于短跑,主要还是看爆发力,可以进行爆发力的练习,通常采用体前屈练习;把杆拉腿、纵、横臂叉练习;肋木体前后快速屈伸练习;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等练习;快速的蹲立练习。另外,可以找跑的快的人员带着跑练习,以此来提高速度。

  问:我女儿上初二,初二年级时如何为体育中考做准备?

  答:积极参加各种体育活动,加强全面的身体素质锻炼。如身体较差的学生可以聘请体育家教来提高体育技能强壮身体。

  问:如何掌握各种考试项目的训练技巧?

  答:1、提高1分钟跳绳次数,应在技术、力量耐力和心理素质这三方面加强练习。2、立定跳远的技术动作特点:A、两脚平等站位;B、两臂的摆动与呼吸的配合;C、身体重心前移;D、蹬摆是关键。3、提高50米跑速度的练习:A、发展爆发力;B、提高柔韧素质;C、加强动作速度的训练。4、实心球掷远的技术动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

  问:考试期间的饮食应注意些什么?

  答:考生切忌吃大量油腻的动物性食品,油炸食品易使人产生饱腹感,影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等,侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。有些考生喜欢吃汤水泡饭,这极不可取。俗话说:“汤泡饭,嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和,食物便被“冲”进了胃里。同时,也冲淡了唾液和胃肠消化液,影响胃肠消化吸收功能,容易造成胃病。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

  中考体育考试练习技巧:排球垫球技术讲解及技巧

  一、准备姿势

  1.要点:分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。

  2.易犯错误:(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝

  3.纠正方法及练习措施:

  练法1:对照正确动作要点,反复做徒手练习。在教学时,把学生分成3——5人一组,先让学生自己看图片,讨论正确的动作要领,然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中,对错误动作加以纠正。

  练法2:学生对墙体,做徒手练习。在教学时,我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况,画出不等高度的线),让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位,要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习,学生就能建立起正确的姿势定型,为持球的练习打下基础。

  练法3:双手持球触地练习。即:学生双手持球向左移动两步,半蹲,用自己手中的球触地,然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后,教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

  二、球触手臂部位和击球部位

  1.要点:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

  2.易犯错误:(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。(3)单臂击球

  3.纠正方法及练习措施:

  练法1:击固定球的练习。练习时,三人一球,一人持球于腹前,一人做击球练习,另一人站于他们的体侧,观察击球者的手型及击球部位正确与否,并时刻提醒和加以纠正。同时,对持球者加以强调:不能无意识中抬高自己手中的球,以造成击球者的错误动作。几次练习后,三人的角色互相交换,经过反复、多次的练习,学生就能体会到球应该打在什么部位。

  练法2:一人自练。在练习1的基础上,每人一球,站在墙前,球持于前臂与墙之间,利用下肢蹬伸动作,体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中,学生刚一开始可能很难控制球,这时,教师要利用“优点放大法”,对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬,树立起他们练习的信心。同时,教师要加强巡回指导,以更快的让学生建立正确的动作定型。

  三、两手臂夹紧,直臂击球

  1.要点:两臂夹紧前伸,插入球下,通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

  2.易犯错误:无提肩动作,导致两手臂没夹紧,从而利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。

  3.纠正方法及练习措施:

  练法1:强调屈肘击球的危害性,练习时时常加以提醒。如:屈肘击球,球不能很好的弹出去;手臂伸不直,球就容易掉,击球的次数减少等。

  练法2:采用学生持球走的练习。两人一球,一人把球放于正确的击球部位,直臂向前走,另一人跟随其旁,观察练习者的动作正确与否,并时刻加以提醒,使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂,让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学,可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即:用布条或红领巾,把练习者的两手臂捆在一起并向前伸,让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。

  练法3:提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作,教师可用通俗易懂的办法即:叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前,在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的,只要头颈缩下,肩无形中就提了起来。

  四、根据墙面反弹来的球,合理的控制击球力量

  1.要点:根据距离的远近、来球的速度等情况,采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是:人离墙1。50米的距离,垫出的球要击在距地面1。50米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即:利用全身协调动作迎向来球,身体重心随着击球动作向前上方移动。

  2.易犯错误:力量时小时大,容易掉球。

  3.纠正方法及练习措施:

  练法1:先对墙近距离的练习,然后慢慢过渡到稍远距离的练习,直至1。50米的距离。如:先距墙20——30厘米左右处,让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习,在这一动作掌握较好的情况下,再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米……直至1。50米,从而体会用力大小的感觉。

  练法2:正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球,在原地垫几次高球再垫几次低球,然后再垫几次高球的练习,如,垫3次低球后马上垫2次高球……在次基础上,教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。如从垫低(高)球开始,当听到教师的口哨声时,马上改变自己力量,调整到垫高(低)球姿势。让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉,学生经过自垫高低球的练习后,对来球的距离和力量都有了一定的概念。这一练习熟练后,再把它应用到对墙垫球上来,即:到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习,学生就能合理的控制自己力量的大小,从而提高对墙垫球的技术水平。

  五、方向的控制

  1.要点:正对来球,利用正确的动作,将球垫至自己的正前方。

  2.易犯错误:两手臂不在同一平面,球击在单臂上。

  3.纠正方法及练习措施:

  练法1:强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多,如:在课前的准备部分,可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即:教师一只球,垂直的用力把球掷在地上,让学生眼看球,自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习……通过这些手段的反复练习,以达到提高学生注意力的目的。

  练法2:击球到固定位置的练习。如:把球垫进距自己3米的箩筐。在教学中,我把学生分成人数相等的若干小组,每组同学围在以箩筐为圆心,半径为1。50米的圆弧上,把球垫进箩筐里。这一练习熟练后,还可以进行小组比赛。规定每位同学连续垫20只球,进球的累积次数多者为胜。

  练法3:击球到墙面上固定点的练习:在练习(2)的基础上,在距地面1。50米的墙上画上几个圆,要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好,在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案,要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。如:在墙上画一朵较大的花,让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。通过这些直接的或间接的练习手段,以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的,从而提高体育中考成绩。

  六、全身协调用力

  1.要点:上、下肢的协调用力

  2.易犯错误:只用上肢力量,上、下肢不协调

  3.纠正方法及练习措施:

  练法1:多做徒手练习;反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。

  练法2:加强全身协调力的练习

  总而言之,要提高体育中考排球对墙垫球成绩,不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。同时,作为教师,要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导,使学生更快、更好地掌握正确的动作要领,形成正确的动力定型,让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。

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