如何提升记忆力_方法合集
大多数人的记忆力无法提高,原因在于他们没有经过记忆力训练，下面就是小编给大家带来的提升记忆力的方法，希望能帮助到大家!
如何提升记忆力?
十元的钞票长什么样?你认为自己能凭记忆画出一张来吗?事实证明，尽管我们无数次地看到过十元的钞票，我们也有无数的机会去记住它们的样子，但却很少有人能准确地将它的样子画出来。这也就是说，重复查看某些内容或者说事物并不能保证我们就能记住它。为什么我们一眼就能辨认出十元面值的钞票是哪张，但却无法准确画出它的样子?
为了解答这个问题，我们需要将“记住”这一行为分解为几个更小的元素，具体如下：
1、编码—将信息输入大脑的过程。
2、存储—将信息保存在大脑中的过程。
3、提取—在需要的时候从大脑中提取相关信息的过程。
如果你想让自己有一个更好的记忆力，那首先你需要了解记忆的这三个元素或者说功能。不管你做怎样的尝试去改善记忆都离不开这三个元素，我们需要对信息进行更好地编码(或者说以一种更有利于提取的格式)、尝试更好、更长久地存储信息，或者是在需要的时候能随时提取到相关信息。
编码：将记忆放入大脑
编码也就是将信息烙印到大脑的一个过程。如果无法对信息进行正确的编码，我们也就无法进行信息的存储，后续信息提取的尝试也将以失败告终。而改善编码一种有效地方法就是将信息重复多次，记忆领域的研究学家将这种重复描述为对于信息的复诵。
但是，正如我前文所举的十元钞票例子一样，许多次的复诵并不总是意味着你可以成功地回忆起这些信息。但我们都知道，如果我们经常用到某一个电话号码，我们就很容易会记住它，那这两个案例之间为何会出现这样的不同呢?
因为对于电话号码，我们不仅是在重复查看它，我们也在刻意尝试去记住它。你可能在拨打这一号码的时候默念过几次，也可能在下一次拨打的时候尝试从记忆库中提取相关信息，看自己是否记得正确，并做出相应的更正。也许你注意到前后数字之间存在某种关系(例如其中某些数字是前一个数字和后一个数字的倍数或者是总和)。总之，你多次拨打这一号码的过程也是你采用某些认知策略的过程。你会发现在这过程中你仍然需要去重复信息，但是只有在与其他策略结合到一起使用时重复才会有效。
同理，如果你想让自己拥有高效的记忆力，那你使用的认知策略其实对你记忆的能力产生着很大的影响。
哪种编码策略最有效?
1、学习意愿：你很想记住这些内容的意愿重要吗?
科学家在此之前进行过一项有趣的研究，他们给出一个单词列表，要求参与这项研究的学生去学习这些单词。研究对象被分为三个小组，一组得到了明确的指令，要求他们去记住这些单词，并提醒他们说接下来会对记忆效果进行测试;而另外两个小组得到的指令是对单词进行分类或者是排列，并未告知他们接下来还有测试。
看到这里你可能会认为那些有记忆单词意向的学生会比另外安排分类和排列小组的学生表现更好一些，但事实并非如此。在后续测试中，科学家们发现分类组和记忆组的表现基本持平，而排列组的表现则相对较差。
为什么学习意愿在这里没有产生效果?简单来说，研究人员发现，被告知要求背诵单词的学生对于单词的分类方式与那些接收到分类指示的学生相同。通过分类这一行为，两个小组的学生对于单词都进行了有效的深度处理，他们对于单词的编码强度更高，测试结果也相对更好一些。
该研究表明，要想记住某些内容，仅仅是拥有学习这一意图还不够，重要的是你对材料的处理方式，也就是说你具体采用了怎样的策略来处理这些材料，至于你想去记住这些材料的意愿其实并没那么重要。
下面让我们具体来看一下可以运用的这些策略。
2、处理深度：为什么我们处理信息的方式决定我们以后会记住多少内容
科学家们认为，处理深度是决定编码成功与否的关键因素之一。对于所要学习的信息，你处理的越深，你能记住这些信息的可能性就越大。那到底何为“深度”处理?
从本质上来看，深度处理聚焦的是信息的含义。尝试一下这样一个练习：读列表中的单词三遍。然后将页面最小化或者是拿其他东西遮挡住屏幕上的这些单词，并尝试回忆尽可能多的单词：
卷心菜、桌子、河流、衬衫、枪、广场、熨斗、牙医、麻雀、山川、手、花岗岩
你记住了几个单词?现在对于下列单词继续进行如上的练习：
粉色、绿色、蓝色、紫色、苹果、樱桃、柠檬、李子、狮子、斑马、牛、兔子
这次你记住了几个单词?
同样，对于下列一组单词继续进行这一练习：
线、大头针、眼、缝、尖、点、刺、顶针、干草堆、玫瑰花的刺、受伤、注射
这组你又记住了多少?最有可能的一种情况是，你记得第二、第三列表中的大多数单词，相比较之下第一列表中你记住的单词数量最少。你可能也留意到了，第二个列表中包含的单词分别可以分为三个不同的类别(颜色、水果和动物)，而第三个列表中的单词都与“针”有关。第一个列表中的单词则不属于以上任何一种情况，它们都是完全不相关的内容。
这就可以解释为什么相比较而言我们更容易记住后两个列表中的信息，因为其中的单词之间建立起了有意义的联系—这些内容被主观(有意或无意地)组织为一个特定的类别或者是与一个共同的概念具有相关性。赋予信息意义对于我们的记忆有益，因为它可以利用到激活扩散这一过程(关于激活扩散，在下文会有详细介绍)。
关于这项练习研究的主要结论是，与无序信息相比较，结构化信息更容易编码到记忆系统之中。也正是因为如此，让自己的笔记内容形成一个良好的结构非常有用。结构有很多种不同的呈现形式，可以分层级、可以基于流、做思维导图或者是其他任何你觉得有用的形式。这些结构的重要之处在于它们可以帮助你以一种简单、清晰和易懂的方式去整理、组织学习材料。
分类和结构化并不是赋予信息意义的唯一途径，自我解释也是一种可以大大提高记忆力的强大技巧。所谓自我解释只不过是在你学习时问自己几个关于学习材料的问题：
这个概念与另一个概念有何关系?
这个概念对……有什么意义?
为什么……说得通?
要想解决这个问题我必须采取哪些步骤?
要想做到深度处理信息，非常有效的一个方法就是尝试用自己的话去解释学习材料。因为如果你想做到用不同于课本或老师的语句去解释一个概念，那你首先必须要处理并理解这一概念的含义及其与其他概念之间存在的逻辑联系，这也是一个通过刺激深度处理来有效强化编码的过程。你可以看出，这样的一种处理与简单地重复去阅读教科书或者讲义的情况形成了一种鲜明的对比，因为后者只是表面上的一种处理，并不会促成有效编码的发生。
也正是因为如此，我们建议在做笔记时，要确保自己不是在照抄教科书上或者老师说的话，而是应该尽可能尝试将其转化成自己的话。另外，也有研究表明，与手写记笔记的方式相比，用键盘打字记笔记的方式更容易导致逐字复制信息现象的发生(即便明确指示学生用自己的话去记录也避免不了这种情况的发生)。结果，在最后的测试中，使用手写记笔记的学生比使用计算机记录笔记的学生表现更好一些。
综上所述，关于笔记，我们的建议如下：
实现笔记内容结构化、条理化(采用最适合你的结构体系方法：分层级、基于流或者是思维导图等)
不要只是去背诵教科书或者是老师的话，尝试将其转化成自己的话解释给自己听
在做笔记时，尽量避免逐字逐句照抄信息，转化成你自己的表达
避免用计算机记笔记，采用手写记录方式
3、适当的迁移处理：提高考试成绩的诀窍
假设你在学习怎样骑自行车，那你可以买一本长达200页的有关如何去骑自行车的书并背诵其中的所有内容。那接下来你去参加笔试，肯定表现很厉害。但是，如果你现在要付诸实践，真正去骑自行车，你认为会发生什么情况?很可能你刚骑上去就会翻车。尽管你了解了有关骑自行车的所有知识，但这其中仍然缺少了一个关键要素。你之所以会翻车的原因就是编码认知过程与提取过程不匹配(没有实现适当地迁移)。
下面这个实验或许可以更好地说明这个问题：
研究人员要求参与实验的一组学生大声朗读列表中的单词(表面处理)，另一组学生则通过反义词方式来自己推出这些单词(深度处理)。之后研究人员再询问他们记住了哪些单词(自由回忆)，然后填写单词中缺失的字母(填空)。你可能认为只是对单词进行表面处理的学生组在这两个测试中的表现应该有所欠缺(因为上一节我们说过深度处理通常比表面处理效果要好)，但其实，只有自由回忆测试是你所预想的那个结果。在填空形式的测试之中，表面处理组的表现优于深度处理组。
那这一结果又该作何解释?朗读组是从感知层面去处理单词，而反义推导组是从语义层面去处理单词，也就是说后一组必须要从记忆库中去提取具有相关特定含义的单词。知觉处理与知觉任务所需的处理相匹配，而语义处理与自由回忆所需要的处理相匹配(我们是根据单词的含义将其存储在语义记忆库中)。
这项研究说明的是，尽管深度处理对于记忆的形成非常有利，但它并不足以完全提高你的考试成绩。要想进一步提升考试成绩，你需要让自己去进行测试所需的类似处理。所以，先仔细想一下就你所需要记住的信息，测试形式是什么?是多项选择题?论述题?还是现实应用题?然后你需要做到的是实现练习处理过程与考试使用过程的匹配。两者之间的不匹配是导致记忆力表现低下的主要原因，因为你并没有就这些信息有用的方式对它们进行编码。
举例说明，如果你现在所学内容的测试形式是撰写一篇论文，那进行读前提问，带着这些问题去读材料是一个很好的策略。因为这些问题会促使你在阅读的过程中寻找论点和论据来回答问题，而这些正是论文类型考试所需要的处理过程。
适当的迁移处理只是提升记忆的一个重要因素之一，如果你要参加某种特定形式的测试，那最好的方法是尝试多种策略。在尝试按照测试所需方式处理素材的同时，结合回忆策略才能完成最有效的编码处理。理想情况下，我们应该：
用大约1/4的时间去练习最终测试所需的处理过程
用剩下3/4的时间进行自由回忆，结合深度处理技巧
4、状态依赖：你的身体/精神状态如何影响你的记忆
设想一个这样的场景：你现在必须要为明天的考试做准备，但是你的一位朋友今晚要举行生日聚会。最终你决定去参加这一聚会，和朋友一起喝了点酒。当你回到家时，你感觉自己已经醉了，但即便这样你还是坐下来研究材料，为明天的考试做准备。第二天一早你就去学校参加测试，那我的问题是，你觉得在测试前喝一点酒是不是会对你有所帮助呢?
看到这个问题，你可能会觉得不可思议。抛开入学不能喝酒这一事实不谈，科学研究就这个问题给出了一个答案，令人意想不到：在这种情景下，要想提高你的测试成绩，你应该让自己保持与昨晚复习时同样的醉酒程度。
对此又该作何解释?研究表明，我们的记忆具有状态依赖性。记忆编码和提取这两者发生时我们的生理、心理和化学状态越趋同，我们成功记住所学材料的可能性就越大。记忆依赖于我们大脑中所发生的一个化学过程，在这一过程之中我们的大脑神经元之间会形成新的连接(通路)并得到强化。如果你是在某一个特定的状态下去学习，那促成记忆轨迹形成的大脑编码活动就会受到这一状态的影响，并且在某种程度上依赖于这种特定状态的复位。
记忆的状态依赖性也包括各种药物的使用，例如尼古丁、咖啡因、利他林或者是抗组胺药等。如果你有在服用此类药物，那在复习和测试期间最好是保持相同的服药量。因为我们不可能在考试时抽烟或者是喝咖啡，那就意味着我们在复习、备战考试时最好也避免抽烟或者是喝咖啡。此外，最重要的一点是要意识到，大多数药物对于记忆都有负面影响，尤其是酒精。因此，无论是在复习还是考试时都不去饮酒，让自己保持清醒状态才更有可能在考试中拿到更好的成绩。
记忆的状态依赖性还包括很多种情况，例如如果你在复习时一直是心情很好的状态，那你在考试时如果心情也很好那成绩可能会更好(其他心情也是一样)。同样，如果你都是在站立或者是有氧运动状态下去学习，那在测试时最好也保持站立或者是做有氧运动。
了解了记忆具有状态依赖性，那我们就可以尝试让自己在学习时也尽量保持与考试时相同的状态。例如，像考试一样坐在桌子前学习，同时模拟一种紧张的感觉(答题计时等)。另外还有一种方法就是尝试在不同的身体和心理状态下去学习，背后逻辑是因为你不知道自己在考试时会处于哪种状态，因此最好是让你的记忆能够不依赖任何一种特定的状态。例如，无论你感觉自己当下精力状态是否不错，都可以去学习，这样就可以适应考试时的任何一种精力状态。
综上所述，我们给出如下建议：
用至少1/4的学习时间来模拟考试期间的状态(例如，坐在桌子前学习，计时答题)
无论你处于怎样的生理/心理状态(不同情绪、不同精力状态等)，你都应该去学习
5、场景依存性：为什么环境很重要
下面这个场景我们应该都很熟悉：你从书桌前起身，想去喝杯茶。到厨房之后，你却忘了自己要做什么。但是，当你回到书桌前，你又会突然想起自己是想去喝杯茶。
科学家发现，记忆具有很强的场景依存性。所谓场景也就是在编码过程中所存在的任何内容(例如我们所处的环境)。我们的大脑似乎也会将场景编码为记忆痕迹的一部分，就好像在创建记忆时对我们周围存在的所有事物拍摄了快照一样。这样一来，要想成功提取记忆内容，那我们在某种程度上就要重新激活记忆编码发生时的场景。在我们上文所提到的例子中，由于要喝茶的想法与从书桌前起身这一场景相关，所以在从厨房回到书桌处之后，想要喝茶的想法就被再次激活了。
而要想克服这种场景依赖性，我们同样可以采用像克服状态依赖性那样的方法。第一个方法就是模拟测试时的环境。例如，考试地点所处位置不同决定了考试环境是安静还是嘈杂，这样你就可以模拟同样的学习环境。与此同时，你也可以考虑找一个或两个朋友一起学习、准备考试，让自己提前习惯考试场景，不要被考场中的其他人影响。当然，如果条件允许，最好是在考试时的教室学习备考。
第二个方法是尽量在不同的场景下去复习备考。有研究表明，考试之前在不同房间复习备考的学生比只在一个房间复习的学生成绩要更好一些(测试成绩高了30%)。由于环境场景不断变化，因此信息有效性就会对场景失去依存性。换言之，这样一来在任何一种场景下你都可以成功提取考试所需的材料信息。由于我们通常都无法预测考试期间将会面对怎样的场景，所以这一策略非常有效。
记忆场景依赖性并不仅仅限于环境，你采用的特定问题和模拟测试也会成为你学习材料记忆编码的一部分。因此，对于一个给定的概念，你练习的问题越多，你的大脑在不同场景和目标概念之间产生的神经元联系也就越多。大脑建立的路线越多，你以后也就更容易去提取到这一概念。这样提取就不再依赖于某个特定的起点，例如某个特定问题类型或者是特定措辞等。
综上所述，我们给出如下建议：
1/2的学习时间在模拟考试的环境条件下进行(嘈杂/安静的房间、类似的干扰因素、周围是否有人等)
另外1/2的学习时间在不同的房间、地点和环境下去学习
用不同的练习题目测试自己(是什么、为什么以及怎样做等不同的问题)
抽认卡(学习辅助工具，用来记录词汇、历史事件时间、公式等等)采用上下文背景信息最简化策略(相当于实现难度最大化)或者可能的话，尝试采用不同的方式来向自己提出这个问题，以最大程度的提高灵活度。
提高记忆的技巧和方法
1、将信息组块
我们都知道，记电话号码的时候，会将数字进行拆分。
有人用节奏去记忆，有人用的节奏去记忆，还有人用等各种拆分方法趣进行记忆。
为什么我们不一个数字一个数字去记忆呢?
因为运用将信息组块的方法去记忆东西，能增加我们记忆的效率。
一次记忆更多的信息，去记大块的整合内容，这样的记忆才容易存储。
2、记住之后不断重复
短时记忆进入长时记忆是需要一个过程和不断努力的。
无论你是去记电话号码还是背单词，都是通过不停重复，反复记忆，才能将要信息真正记下。
就像你会一项技能，你也要经常使用，才能熟练一样，一旦长期不使用，就会生疏，这就是反复记忆的重要性。
3、给信息以框架
将信息记录下来之后，更重要的就是提取应用。
给大脑信息做清晰的分类，或者留下相关的线索(关键词)方便我们去提取。
将信息与空间环境相对应起来，看上去增加了记忆的信息量，但是实则增加了相关线索，让信息没有办法被轻易遗忘。
每个大脑里面的信息都应该有它专属的应用场景。
4、对症下药记忆
在学习一个新的东西之前，先搞清楚是知识型的内容还是技能型的内容。
如果是知识型的内容，才适合用语言的方式去记忆;
如果是技能型的内容，需要我们动手去实践。
比如，你要进行一篇演讲，你除了要记忆自己的台词之外，还要锻炼自己的台风、手势、停顿等，这就要求我们既要用语言的方式记忆，还要动手实践锻炼，不断丰富自己。
所以针对不同需求场景，我们要选择合适的记忆方法。
总而言之，记忆不仅是一个长期的过程，还需要你不断努力的过程，罗马不是一天建成的。
我们看到"过目不忘"或是记忆力惊人的人都是掌握了这些训练方法
无论名人的记忆力是天生的，还是经过训练的，至少记忆大师们基本上都是通过训练获得的超强记忆力，我们通过训练，也可以提升记忆力。记忆力训练，其实就是训练图像的联想能力。刚开始我一次记忆十个图像确实挺难，也是因为第一次接受记忆训练，老是出错，经过不断的训练，我的速度和准确率不断地提高，特别要注意的是，图像的动作编码犹为重要。
用很长一串数字编一个故事，除了遗忘，还可能会出现数字前后颠倒的情况，所以我接受了"前辈"的经验介绍，把图像做了固定动作的设置，这样当我做快速联想时，只要代表那个图像的数字出现，我就使用它的动作，这样也就知道是哪个数字在前面排列了。
如果没有接受图像记忆法的训练，谁能想象我还能背诵出100多位圆周率呢?大脑的神奇之处就在于此，当你用正常的姿势使用大脑时，效果完全不一样。所以我们要用合适的方法去学习，就能取得事半功倍的效果。
我考研的学习压力是非常大的，有时候甚至会有焦虑。我最喜欢做的事情就是在图书馆泡上一整天，先把知识点整理出来，再提取关键字，把他们编个顺口溜或是小故事。结合右脑图像记忆法，让我更好的驾驭这些关键词的记忆。
当我学习累了，就练习一下右脑图像记忆，就当是放松一下左脑，而图片上的丰富色彩也有助于我对细节观察的训练。在我的训练中，每张图片上都隐藏了一个数字，它在不断闪现。通过不断地强化，最终达到图像就是数字，数字就是图像的效果。
以前我和别的同学一样觉得记数字类的知识点让人头疼，相反，现在我真的特别喜欢记这类知识。一个是通过图像记忆的方式，它变得好记又有趣了，另一个是我边学记忆法边实战，学以致用的感觉让我乐在其中，更有信心了。
对于一些繁杂的知识，我还使用了十二生肖的记忆宫殿。一鼠二牛三虎四兔五龙六蛇七马八羊九猴十鸡十一狗十二猪，一个动物桩绑定两个关键词，特别是章节分布，了然于心。看到题目就知道想考我哪一部分，对全面掌握知识体系特别有帮助。
同学们看见我看着书还能情不自禁地露出"笑容"也是纳闷了，其实我正沉浸在自己图像记忆的世界里呢!有了信心，书本更有吸引力了，加上我本来就爱学习，真是学而不厌呢!
所以我觉得不能只靠死记硬背，要讲究方法，才能事半功倍，每个人的记忆能力都有不同，但后天的努力很重要，训练观察和联想能力也是非常重要的。
《复联》系列电影之所以受年轻人欢迎，是因为里面每个人都有"超能力"，我最喜欢里面的奇异博士，因为他有过目不忘的能力，他那样的智慧才能驾驭时间宝石，也让有灵性的披风甘愿臣服。其实我也渴望读到博士，并且拥有最强大脑那样的超级脑力。
110数字桩是记忆法的基础，现在我每天都要练习，我相信功夫不负有心人，我一定会越来越熟练的。今后我会把好的记忆方法和实践结合，不断学习，不断运用，同时也会学习更多体系，不断提升自己
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