陈玉芬瑜伽视频
晓琼分享
瑜伽是一种很好的健身方法，不管是减肥还是增肌，瑜伽都能达到你想要的效果。下面是学习啦小编推荐给大家的陈玉芬瑜伽视频，供大家参考。
陈玉芬瑜伽视频教程 瑜伽初级训练计划
1、卧桥式起
姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
2、仰卧转体交替起
姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。
要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
3、屈膝仰卧起
姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
猜你感兴趣：
1.瑜伽教学视频
3.瑜伽钢管舞视频
4.健身视频教程
5.瑜伽伸展带的用法
