减肥期间适合吃什么水果
减肥中的MM都有这样的困扰，水果到底吃不吃?什么水果适合减肥?下面小编就和大家分享减肥适合吃的水果，来欣赏一下吧。
减肥适合吃的水果
菠萝：
50大卡/100克。
一个菠萝=1.5碗饭。消耗一个菠萝大约需要慢跑43分钟。
芒果：
60大卡/100克
一个芒果=0.9碗米饭。消耗一个芒果大约需要慢跑25分钟。
香蕉：
89大卡/100克。
一个香蕉=0.5碗米饭。消耗一个香蕉大约需要慢跑13分钟。
苹果：
52大卡/100克。
一个香蕉=0.4碗米饭。消耗一个苹果大约需要慢跑11分钟。
橙子：
47大卡/100克。
一碗橙子=0.37碗米饭。消耗一个橙子大约需要慢跑10分钟。
西瓜：
30大卡/100克。
一块西瓜(大个)=0.37碗米饭。消耗一块西瓜大约需要慢跑10分钟。
火龙果：
51大卡/100克。
一个火龙果=0.3碗米饭。消耗1个火龙果大约需要慢跑9分钟。
桃子
48大卡/100克。
一个桃子=0.3碗米饭。消耗1个桃子大约需要慢跑9分钟。
草莓
32大卡/100克。
10个草莓=0.25碗米饭。消耗10个草莓大约需要慢跑6分钟。
葡萄
43大卡/100克。
10个葡萄=0.2碗米饭。消耗10个葡萄大约需要慢跑5分钟。
哈密瓜
34大卡/100克。
一块哈密瓜=0.15碗米饭。消耗一块哈密瓜大约需要慢跑4分钟。
减肥吃水果的误区
1：每天只吃水果
饮食讲究食物种类多样，以谷类为主，粗细粮适当搭配，蔬菜肉类都要适当吃一些 。主食含有丰富的碳水和膳食纤维，肉类富含蛋白质，而多数水果几乎不含蛋白质，所以光吃水果并不利于身体健康。
2：认为吃水果不长胖
水果虽然是利于减肥的健康食物，但任何食物吃多了，都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分，如果不加选择地吃太多，尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果，也是一样会发胖的。
3：饭后立刻吃水果
饭前吃水果，既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法，这容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，所以最好在吃完饭一小时后再吃。
4：用果汁代替水果
在水果被榨成果汁的过程中，损失了大量的膳食纤维和维生素，让水果丢失营养，升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说，要高很多，还不饱腹，所以并不适合减肥时饮用。
只吃水果减肥靠谱吗
水果在以热量低而自豪的同时，也有很多的营养劣势。比如说，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。
只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。时间长一些，很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况，这就是营养不良带来的恶果。
所以，只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两(去骨刺后的重量)就好了。为安心起见，最好再加上一粒复合营养素补充剂。
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