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冬季应该如何养生

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  进入十一月,寒风凛冽的冬天来了。冬天是人体抵抗力最弱的时候,学会养生是少生病的关键。那么冬季应该要如何养生呢?下面由学习啦小编为大家介绍冬季应该如何养生,希望能帮到你。

  冬季应该如何养生

  1、注意穿衣保暖

  有的人爱漂亮,明明天气冷穿得少还不扣外套;有的人粗心,天冷了也不记得及时添衣取暖。一早一晚天冷风大的时候,腹部是很容易受寒的。当腹部受寒,脾虚的人容易肚子疼和拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应。最好的解决办法就是穿多点衣服,把腰腹部裹得严实点。

  在选择冬装的时候首要考虑的就是保暖性。一般羊毛、蚕丝、腈纶、棉花类的衣料保暖性最高,所以在购买冬装的时候,可选择此衣料制成的衣服。

  2、保持多喝水的好习惯

  一到冬季,就有很多人为了减少上厕所的次数就懒得喝水。由于冬季是个干燥的季节,所以每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水是必不可少的。一个成年人喝水的最低限度为1500毫升,在秋冬季则要和2000毫升的水才能保证肺和呼吸道的润滑。建议正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

  3、多吃养生食物

  其实我们可以在冬季多吃一些食物来进行养生。比如山药,含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;莲藕,冬季天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

  4、多进行室外锻炼

  冬季的体育锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

  冬季锻炼在室外进行,不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”就是这个道理。

  而且,冬季在室外锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅对人体有消毒作用,还有助于骨骼的生长发育。据调查,经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。

  5、早喝盐水晚喝蜂蜜

  盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。

  干燥的冬季总是容易让人觉得口渴,白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方。

  冬季应该怎样运动

  防运动拉伤

  因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  防受凉感冒

  冬天清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防运动过度

  冬天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处于收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  防秋燥伤津

  冬天是肝气主令的季节,气候干燥,温度较低,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

  运动后还要多喝开水

  多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛,补水时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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