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产后2周坐月子食谱健康营养

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  产后钱二周的饮食重点在于预防腰酸背痛,促进子宫复旧。但由于现代人大多是营养过剩,产后最需要的往往是减肥,所以还是建议均衡饮食即可。下面小编准备了产后2周食谱,希望对您有帮助!

  产后第一周食谱

  ✔第一天

  早餐:麻油猪肝、五谷饭、桂花糯米粥

  早点:珍珠红豆汤

  午餐:膳食猪心(鸡心)、五谷饭

  午点:桂花糯米粥、护肝汤

  晚餐:养生素炖品

  晚点:珍珠红豆汤。

  ✔第二天

  早餐:麻油猪肝、糯米饭、水晶糯米粥

  早点:玫瑰红豆汤、护肝汤;

  午餐:山药木耳排骨、糙米饭

  午点:水晶糯米粥

  晚餐:养生素炖品

  晚点:玫瑰红豆汤

  ✔第三天

  早餐:麻油猪肝、薏仁饭、桂花糯米粥

  早点:珍珠红豆汤、纤体茶

  午餐:竹荪莲子猪心、薏仁饭

  午点:桂花糯米粥、护肝汤

  晚餐:养生素炖品

  晚点:珍珠红豆汤

  ✔第四天

  早餐:麻油猪肝、黑米饭、水晶糯米粥

  早点:玫瑰红豆汤、护肝汤

  午餐:膳食排骨、黑米饭

  午点:水晶糯米粥

  晚餐:膳食炖鱼汤

  晚点:玫瑰红豆汤

  ✔第五天

  早餐:麻油猪肝、薏仁饭、桂花糯米粥

  早点:珍珠红豆汤

  午餐:膳食猪心、薏仁饭

  午点:桂花糯米粥、护肝汤

  晚餐:干贝鲜鱼汤

  晚点:珍珠红豆汤

  ✔第六天

  早餐:麻油猪肝、五谷饭、水晶糯米粥

  早点:玫瑰红豆汤、护肝汤

  午餐:膳食排骨、五谷饭

  午点:水晶糯米粥

  晚餐:生菇鲜鱼汤

  晚点:玫瑰红豆汤

  ✔第七天

  早餐:麻油猪肝、薏仁饭、桂花糯米粥

  早点:珍珠红豆汤

  午餐:四神猪心、薏仁饭

  午点:桂花糯米粥、护肝汤

  晚餐:膳食鲜鱼汤

  晚点:珍珠红豆汤

  产后第二周食谱

  ✔第八天

  早餐--红枣花生紫米粥+鸭蛋 或是 虾仁馄饨+鸡蛋

  午餐--西葫芦饼+菠菜鱼片汤 或是 米饭+肉片炒蘑菇

  晚餐--米饭+枸杞红枣蒸鲫鱼 或是 胡萝卜小米粥+什菌一品煲

  加餐--木瓜牛奶饮 或是 香蕉

  ✔第九天

  早餐--胡萝卜肉包+阿胶核桃仁红枣粥 或是 三鲜包+奶汁烩生菜

  午餐--蛋黄炒饭+豆角烧荸荠 或是 牛奶米饭+红烧鳝鱼

  晚餐--南瓜牛腩饭+虾皮小油菜 或是 燕麦粥+圆白菜牛奶羹

  加餐--牛奶银耳小米粥

  ✔第十天

  早餐--蘑菇鸡丝面 或是 山药红小豆粥+鸡蛋羹

  午餐--牛肉水饺+西芹炒百合 或是 红薯饼+芦笋西红柿

  晚餐--三鲜水饺+通草炖猪蹄 或是 黑豆饭+芦笋口蘑汤

  加餐--黄瓜汁 或是 苹果

  ✔第十一天

  早餐--红枣莲子粥+鹌鹑蛋 或是 小米红糖粥+西葫芦饼

  午餐--花卷+鸡肉冬瓜汤 或是 牛肉饼+溜苹果鱼片

  晚餐--紫菜包饭+蘑菇肉丝汤 或是 炒饼丝+海米冬瓜

  加餐--橙汁酸奶

  ✔第十二天

  早餐--油菜小米粥+鸡蛋 或是 牛奶馒头+西红柿蛋花汤

  午餐--米饭+木须肉 或是 小米蒸排骨+鲈鱼豆腐汤

  晚餐--什锦面+海带豆腐汤 或是 西葫芦包+奶油白菜

  加餐--花生红小豆汤

  ✔第十三天

  早餐--豆包+香干芹菜 或是 二米粥+三丁豆腐羹

  午餐--肉丝汤面+香椿炒鸡蛋 或是 阳春面+黄瓜腰果虾仁

  晚餐--海鲜粥+山药香菇鸡 或是 黑芝麻杏仁粥+明虾炖豆腐

  加餐--黑芝麻糊 或是 全麦面包

  ✔第十四天

  早餐--蛋炒饭+紫米粥 或是 三鲜馄饨+香菜拌黄豆

  午餐--花生排骨粥+芦笋西红柿 或是 家常饼+枸杞松子爆鸡丁

  晚餐--糯米香菇饭+猪蹄茭白汤 或是 芝麻核桃粥+阿胶炖牛腩

  加餐--百合莲子桂花饮

  产妇坐月子注意事项

  不要吹风。

  产妇一定要注意这个,故在步出房间的时候一定要把头包上,可用戴上帽子也可以扎条头巾,什么方法都是可以的,一这要好头特别是额头的地方。

  不能碰冷水。

  产妇一定不能碰冷水,哪怕是洗手都不能用冷水,要用热水洗手,热水来刷牙,但是刷牙的时候注意温的就行,不要感觉到热热的。

  不能提重物。

  据说提重物会引起内脏下垂,也会引起子宫下垂,要是子宫下垂了将来容易有妇科的毛病,故产妇要喝水都不能自己倒,即使是开水瓶这么重都不可以的,这一点大家一定要做到。

  不要吃生冷的东西。

  我生了孩子之后,家人回去给我提东西,肚饿的没有办法我就把剩饭全部吃掉了,结果肚子叽叽咕咕地响了几天。产妇即全是吃水果也要用开水烫热才吃。

  不要哭。

  我生孩子的时候由于一句稍重的话哭过一次,结果我的眼睛肿了好多天都没有消退下来,后来老公查到说产妇哭的话会影响视力的,故产妇不要哭也不要过度地用眼。


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