鸡胸肉减肥食谱有哪些

　　想必每个正在减肥或者即将减肥的蜜妞儿都想知道。那么怎么吃鸡胸肉才能达到更好的减肥效果?下面由学习啦小编为大家介绍鸡胸肉减肥食谱，希望能帮到你。

　　鸡胸肉减肥食谱

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，容易被人体吸收，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

　　蛋白质是瘦身所必须的营养元素：ta可以在减肥时增加能量消耗、限制能量吸收。

　　并且鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

　　咖喱鸡胸肉

　　咖喱鸡胸肉是以鸡胸肉50g、地瓜、胡萝卜、洋葱、西蓝花、咖喱150g、水、胡椒粉、料酒、蒜泥以及橄榄油等材料制作而成(1人份)。首先将鸡胸肉和蔬菜分开炒熟，再加入咖喱粉一起熬煮即可。

　　鸡胸肉炒香菇洋葱

　　将鸡胸肉用少许胡椒粉调味后再抹上盐，切块后烤。之后洒点橄榄油，再将洋葱香菇放进去炒即可。

　　烤鸡胸肉

　　在烤鸡胸肉时，加入咖啡粉，可以去除异味。

　　鸡胸肉沙拉

　　鸡胸肉沙拉是将烫过或烤过的鸡胸肉和卷心菜沙拉一起搅拌来吃，并尽可能的不要加调味料。但可以撒点低卡路里的巴萨米克醋。

　　鸡胸肉奶昔

　　鸡胸肉奶昔是将水煮鸡胸肉100g、香蕉1个(或奇异果2个、或番茄1个)、牛奶200ml(或豆奶200ml)以及水40ml一起放进料理机里搅碎后饮用。

　　因为必须彻底粉碎鸡胸肉，所以要特别调整好调理机的操作时间。

　　鸡胸肉减肥注意事项

　　①搭配运动一起才最好

　　通过吃鸡肉就想收获诱人的肌肉曲线以及富有弹力的身体的话，这是不可能的。

　　蛋白质饮食能够长时间维持饱腹感，有助于持续消耗热量，和运动并行，才可以发挥鸡胸肉减肥法的真正价值。

　　②究竟一天要吃多少

　　结合运动来减肥，一天要摄入多少蛋白质才适合呢?男性，蛋白质必需摄入量是自身体重的1.5‰(千分号);女性，摄入量则是自身体重的1‰(千分号)。

　　举个栗子：体重为60kg的蜜妞儿，每日蛋白质的摄入量是60g，而100g的鸡胸肉含有30g的蛋白质。

　　③忌单一食用鸡胸肉

　　鸡胸肉要搭配富含纤维质的蔬菜，与地瓜、水果、维生素一起，搭配均衡的水分一起摄入。

　　One food减肥法本身就不可取。其次，鸡胸肉的成分大多是水分和蛋白质，而蛋白质成分在肠道里滞留时间过长会容易让人放屁，而且味道还很。。。。大家都懂得。

　　属于燥热体质的蜜妞儿需要注意了，鸡胸肉属于热性食物，所以需要搭配蔬菜、水果(降火的食材)来进行食用。

　　搭配运动

　　鸡胸肉减肥法是将摄入体内的优质蛋白质转换成能量，并通过运动锻炼出漂亮的体态。

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　　酱酱建议搭配有氧运动来做：游泳、慢跑、骑自行车等。

　　考虑到鸡胸肉口感的问题，可以选择多种料理方式烹饪，还是难以接受的话：猪的前腿肉(烫过后食用)可以代替鸡腿肉。