妇科疾病如何自我保健
妇科病是一种女性生殖系统疾病，包括外阴疾病、阴道疾病、子宫疾病、输卵管疾病、卵巢疾病等。下面学习啦给大家分享妇科疾病自我保健疗法吧。
妇科疾病自我保健法
1、屈膝做仰卧起坐
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
2、合理呼吸也有技巧
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
3、仰卧起坐炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟;30岁最好做到40～45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25～30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。
4、保护女性生殖天然防线
女性生殖道有两道天然防线，一道是”解剖防线“，由外至内有五道关卡，女士洁阴的范围往往涉及第一、第二道关卡。
第一道关卡：在外阴部，两侧大阴唇自然合拢，遮掩阴道口，使细菌难以进入。
第二道关卡：在阴道，由于骨盆底肌肉的作用，使阴道前后壁紧贴，阴道口闭合，可防止外界的污染。若为经产妇，产后阴道松弛，防御功能有所削弱。
预防妇科疾病的方法
1、备好自己的专用清洗用具。不与他人合用浴巾,清洗盆在使用前要洗净。毛巾使用后要晒干或在通风处晾干,最好在太阳下暴晒,一般暴晒4--6小时,可以达到杀菌消毒的目的。
2、注意外阴部的局部卫生。用温水清洗外阴,最好不要药剂冲洗外阴部,也不要使用碱性大的肥皂,以免改变阴道正常的酸性环境。必须用肥皂时,应选用刺激性较小的婴儿香皂,以减少对皮肤的刺激。无论用什么清洗,都要保持局部的洁净和干燥。
3、不洗盆浴,上公共厕所宜蹲不宜坐,勤洗、勤晒内裤小便后应用卫生纸将尿液擦干。大便后用手纸由前向后揩拭干净,并养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。若不揩净,肛门口留有粪渍,污染了内裤,粪渍内含有的肠道细菌会趁机拐入阴道,引起炎症。
4、月经期间,要用温水勤洗外阴,勤换卫生巾,以免血渍成为细菌的培养基和孳生地。
5、注意平衡营养,营养状态也是保持机体与正常菌群平衡的重要因素。
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