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怎么避免患上晚睡强迫症如何克服

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  晚睡强迫症如何克服?伴随着经济不断的增长之后,生活节奏也在快速的增大,无论是哪个年龄段的人们,都已经开始逐渐的养成了晚点的强迫症,那么要怎么避免患上晚睡强迫症?下面是学习啦小编给大家整理的晚睡强迫症处理方法。

  怎么避免患上晚睡强迫症

  1、定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了,即使到了睡眠的时间也不想睡,想要纠正这种现象,买一个闹钟每天定时起床,不允许赖床,哪怕是休息日,这样连续一周的每天按时起床,恢复正常的生物钟,就可以摆脱晚睡。

  2、白天不睡觉。晚睡的人大都是因为白天睡觉所致,很多人白天上班感觉到劳累,于是下了班就睡一会,殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近,睡过之后,到晚上该睡觉的时间,却是非常的精神,所以,下班不要睡觉,可以适当的活动一下。

  3、在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

  4、睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境,还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望,因为这些东西一旦看了,就会上瘾,就会欲罢不能,就会导致晚睡,只要远离这些诱惑,就可以轻松入睡。

  5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠。躺在床上开始用脚趾用力,7—8秒放松,然后小腿用力7—8秒,放松,这样会让整个身体处于一种放松的状态,有利于进入睡眠。

  6、睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉。

  7、学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症,于是要制定每天的睡眠时间,并且要求自己去执行,一旦超过这个时间还不想睡,就要意识到这是晚睡强迫症,告诉自己一定要摆脱他,要马上睡觉了,这样坚持一段时间,就可以摆脱晚睡了。

  其实,人是有理智的,理智是可以战胜行为的,只要我们想摆脱这种强迫症就一定可以做到,以上几条如果能够实施,一定可以达到目的。

  晚睡强迫症如何克服

  1、控制晚睡行为的发生

  在晚睡的想法出现后,自己要控制这种想法的实施,要努力、认真、正面地对待这种想法,增强对抗这种想法的意志力,自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

  2、要更好地安排自己晚上的时间

  患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间,尽量不把工作带到家里来,并按时睡觉。

  3、调整心态,重新定位

  自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法。此外,过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

  4、学会睡前放松

  放松心情有助于提高睡眠质量,帮助大脑尽快进入睡眠状态。

  睡前放松的方法:

  1)睡觉前用温水泡脚

  2)听舒缓的催眠音乐入睡

  3)睡前喝热豆浆或牛奶,促进睡眠

  4)睡觉前看一下书籍

  5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

  到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该在这个这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

  6、贬低、轻视,最终告别强迫症

  你要做的是贬低强迫症,轻视强迫症,才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了

  7、自我催眠

  自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。


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