怎么避免患上晚睡强迫症如何克服

　　晚睡强迫症如何克服?伴随着经济不断的增长之后，生活节奏也在快速的增大，无论是哪个年龄段的人们，都已经开始逐渐的养成了晚点的强迫症，那么要怎么避免患上晚睡强迫症?下面是学习啦小编给大家整理的晚睡强迫症处理方法。

　　怎么避免患上晚睡强迫症

　　1、定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了，即使到了睡眠的时间也不想睡，想要纠正这种现象，买一个闹钟每天定时起床，不允许赖床，哪怕是休息日，这样连续一周的每天按时起床，恢复正常的生物钟，就可以摆脱晚睡。

　　2、白天不睡觉。晚睡的人大都是因为白天睡觉所致，很多人白天上班感觉到劳累，于是下了班就睡一会，殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近，睡过之后，到晚上该睡觉的时间，却是非常的精神，所以，下班不要睡觉，可以适当的活动一下。

　　3、在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射，只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

　　4、睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境，还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望，因为这些东西一旦看了，就会上瘾，就会欲罢不能，就会导致晚睡，只要远离这些诱惑，就可以轻松入睡。

　　5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠。躺在床上开始用脚趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，这样会让整个身体处于一种放松的状态，有利于进入睡眠。

　　6、睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意，所以，可以促使你早点上床睡觉。

　　7、学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症，于是要制定每天的睡眠时间，并且要求自己去执行，一旦超过这个时间还不想睡，就要意识到这是晚睡强迫症，告诉自己一定要摆脱他，要马上睡觉了，这样坚持一段时间，就可以摆脱晚睡了。

　　其实，人是有理智的，理智是可以战胜行为的，只要我们想摆脱这种强迫症就一定可以做到，以上几条如果能够实施，一定可以达到目的。

　　晚睡强迫症如何克服

　　1、控制晚睡行为的发生

　　在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

　　2、要更好地安排自己晚上的时间

　　患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

　　3、调整心态，重新定位

　　自我患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

　　4、学会睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。

　　睡前放松的方法：

　　1)睡觉前用温水泡脚

　　2)听舒缓的催眠音乐入睡

　　3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠

　　4)睡觉前看一下书籍

　　5、睡前要学会理性判断什么是强迫症

　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

　　6、贬低、轻视，最终告别强迫症

　　你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了

　　7、自我催眠

　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。