郑多燕基本减肥操动作怎么做
我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，行不行?下面是学习啦小编为你带来的郑多燕基本减肥操动作，一起来看一看吧。
郑多燕基本减肥操动作
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。
接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～
第二个动作
双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~
注意：
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!
第三个动作
双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!
做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～
注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。
温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。
郑多燕减肥操的来历
韩国健身教练。韩国最火健身女皇，身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲，被称为韩国辣妈，婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材。
不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
不但成了韩国网络中的红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至两年之后连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有健康肉体美的郑多燕。
得到众多胖友认可以后，郑多燕将自己的减肥经验加以总结，研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，配合全套装备，运用循环训练的方式，以有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。
因为郑多燕减肥操操动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为“亚洲减肥魔法运动”。
10分钟全身瘦减肥操
动作一：深蹲+单腿提膝
锻炼部位
臀部和腿部
具体动作
站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
动作二：十字蹲
锻炼部位
腿部和臀部
具体动作
站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲;左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面;左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
动作三：平板支撑
锻炼部位
腹部
具体动作
两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽，脚尖踮地;腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
动作四：肩部多方位平举
锻炼部位
肩部和臂部
具体动作
挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，然后双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持水平，与肩同高;两臂向前，与地面平行;两臂上举，手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部;最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。
动作五：原地开合跳
锻炼部位
全身
具体动作
挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十;跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。
动作六：俯卧撑
锻炼部位
胸部
具体动作
跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。
动作七：哑铃硬拉
锻炼部位
腰部
具体动作
两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部;起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。
猜你感兴趣：
4.运动健身技巧
