初中体育课热身操视频

　　运动前你热身了吗?一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。下面是学习啦小编为你带来的初中体育课热身操视频，一起来看一看吧。

　　1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

　　3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、

　　4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。

　　桩前热身操实际上是我自创自编的一套减肥健身运动，这项运动在不到半年的时间内减掉了我30多斤的“肥肉”。本来是一项及普通又减肥的健身运动，却无独有偶歪打正着的给站桩带来了积极的效果。让我在不到100天的傻站中居然打通了丹田和膻中穴。惊喜之余，总结了一下经验我才恍然大悟。是与站桩前做的运动有关，碰巧的是这项运动设计的最终目的是为了减肥和疏通任督二脉而设计的，没想到和站桩结合在一起表现出惊奇的效果，明白了其中的奥妙之后，我随即将这项运动命名为“宋氏桩前热身操”。

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