瘦身食物怎么搭配好
吃对饮食方法，就能吃出瘦体质来，饮食搭配很重要，健康的饮食能有效快速的瘦身，想要好身材。下面是小编为你带来的瘦身食物搭配，一起来看一看吧。
瘦身食物搭配
TW式美体瘦身的方法
在池泽智所着的《3周吃出瘦体质!》新书中，她公开自TW式美体瘦身所不可或缺的饮食密码，包括以下有3个要点：
1.选用高蛋白质、低脂肪、低醣类的食材或食谱。
2.每天的饮食量不变，但将每天的饮食分成5次进食。不要让肚子产生空腹，也不要一次吃得太饱。
3.在日常生活中，刻意活动锻炼较大的肌肉群。
蛋白质、脂质、醣类三大营养素，是人类身体中热量的来源。
★蛋白质
其中最重要的蛋白质，当摄取了蛋白质之后，它会被氨基酸所分解，然后被身体所吸收。接着会再次转化为蛋白质，成为人体的骨骼、内脏的肌肉、毛发及指甲等构成人体各部分的主要成分，或是促进新陈代谢的运作。蛋白质与其他的营养素不同，人体内不会自行产出，所以必须透过饮食才能摄取到。反之，身体内肌肉等蛋白质在分解之后，就能转化成所需的醣类。
★醣类
日常生活中，最主要产生热量来源的营养素就是醣类。一般视之为主食的米饭、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分为醣类及膳食纤维两类。膳食纤维是无法被消化或吸收的，只会被排出体外。而醣类则会在消化、吸收之后，储存进身体的主要储藏库中，当作日常消耗的能量。
★脂质
肉类的脂肪、鱼皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂质，都会变成我们平常用不到的热量，储存到我们身体中的备用储藏库里，变成了一般人所知道的「体脂肪」。现代人持续的摄食的脂肪，就会变成体脂肪，不停地在身体中累积下去。
每天进食要注意方法
另外，TW式瘦身法另一个所研发出有效的生活饮食法：一天有24小时，其中8小时为睡眠时间。将血糖值高低最稳定变化的3小时设为一个基准点，一天的饮食次数改变为5次以上。也就是说，一天的饮食量不改变，然后分成5次进食，每1次的饮食都吃6至8分饱就好。餐与餐间不要隔太久，当感到肚子饿时就吃是很重要的。
一天改成吃5次以上的话，胃也会跟着变小，「饱足感」也会更快地产生。从美体瘦身的角度来看，饮食生活就已经得到改善。
活动肌肉群有效减肥
在人体中，较大的肌肉比起一般的肌肉蕴藏了更多的热量。换句话说，如果我们活动较大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有摆动较大肌肉，这样自然能够有效地燃烧体脂肪。
身体中属于较大肌肉群包括：股四头肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌下方的四个部分，都属于较大的肌肉。而在日常生活中，若有在「走路」、「跑步」、「搬东西」、「移动物品」、「向楼梯上跑」等动作时，因为有动用这些肌肉，就有助达到瘦身减肥效果。
情侣瘦身运动
(1)情侣瑜伽
情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫?
(2)双人自行车
骑自行车是一种轻松的有氧运动，在阳光明媚的日子里骑着自行车出行，一路感受阳光与清风的洗涤，感受身体运动的节奏，令人心情愉悦。过程中，情侣们一起协力挑战路上的起伏，一起欢声笑语，当中甜蜜绝对羡煞旁人。
(3)蹦极
追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥，双双下坠，大声说出自己的爱，已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为，没和情人一起蹦极，体验那种“死”一般的刺激，恋爱就没意思了。但是小编必须提醒一句，心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。
(4)游泳
趁着夏季的余温还在，和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一个小时消耗500~800大卡的热量，能有效减肥，美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。两人游累了，可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”，增进彼此感情。
(5)慢跑
跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低，但是对身体锻炼效果好，还能减掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，带上你的他(她)出发吧，一起奔跑，一起流汗。
(6)跳舞
跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面，如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里，不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。
(7)网球
竞技类的运动最解压，能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动，在过程中需要人跑起来，对腿部、臂部锻炼充分，消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球，来个做个小打赌，痛痛快快玩一次，何尝不快乐?
瘦身动作——双人情侣法
动作一：同伴深蹲
锻炼部位：腹肌，臀部和大腿
1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。
2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。
4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。
重复10-15次。
动作二：同伴弓步
锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。
1.面对对方站立，并牵住手。
2.一次一个人做：抬起右腿。
3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。
4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。
5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次，换另一条腿继续。
锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。
1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。
3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。
4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。
做1分钟，换人继续。
动作四：毛巾划船
锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。
1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。
做10-15次，换人。
动作五：负重Planks
锻炼部位：腹肌、四肢
1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。
2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。
3.坚持30秒-1分钟。
重复两次，共做3组。
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