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夏天减肥13种食物帮你瘦身

慧媛分享

  夏天已经来了,你的减肥计划效果怎样呢?如果你还在减肥当中,就一定要注意自己的饮食,要选择既要有减肥效果又要有营养的食物。今天学习啦小编给大家整理了夏天减肥13种食物,希望对大家有所帮助。

  13种食物帮你瘦身

  1、胡萝卜

  胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  2、洋葱

  洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

  3、莲藕

  莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

  4、白萝卜

  萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式食用。

  5、地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  6、苦瓜

  科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌,放入少许盐,然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品,拌匀后即可食用。

  7、绿豆

  绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

  8、红豆

  可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

  9、山药

  山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪堆积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

  10、芦笋

  芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。

  11、薏仁

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

  12、小米

  小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

  13、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

  夏季减肥的方法

  第一:补充足够的维生素

  想要令身材更加的苗条,那么一定要令体内的一些有毒物质迅速的排出体外。常见的排毒营养物质有很多,但是维生素是必不可少的,常见的就有维生素A、维生素C、维生素E。日常生活中,西红柿、韭菜、紫菜、还带等等食物中都是含有大量的维生素,所以想要夏季减肥的朋友千万不能够错过哦!

  夏季减肥补充维生素,不仅能够排除体内的毒素,同时还能够滋养我们的皮肤,可以说好处是非常多的。想要减肥,除了补充营养元素之外,还应该选择正确的食物,这样才能够轻松地减轻体重。

  第二:阳性食物

  从我国中医方面来看,食物总共有两种,一种是阴性食物,另一种则是阳性食物。一般来说,阳性食物具有增加能量输出的作用,而阴性食物则是增加能量输入。夏季想要减肥,应该多吃阳性食物。

  阳性食物能够有效的增加身体中的基础新陈代谢率,即使是在我们休息的时间之中,身体还是能够积极、持续性的释放能量,这也是为什么一些人就算是吃了很多的东西,但是仍旧不会发胖的原因。

  阳性食物推荐:红色的肉类、根茎类的蔬菜、五谷根茎类食物还有坚果类食物。

  第三:改变日常的烹饪方法

  夏季怎样减肥,应该少吃一些烧烤还有油煎这些烹饪方法做出来的食物,这种食物不仅破话了原本含有的营养物质,并且还容易上火,导致体内出现毒素。最好的烹饪方法应该选择清蒸,不仅味道清淡,同时还最大限度的保留了食物中含有的各种营养成分。常见的食材有就菜汤、芹菜沙拉等等,这些都是非常不错的选择。

  第四:主食多样化

  主食单一是非常不利于减肥的,改变主食单一的情况,能够有效的帮助我们的肠胃清理一些多余的东西或者毒素。例如我们除了吃大米之外,还应该适量的吃一些玉米、地瓜等等这些粗粮。

  不同的主食中含有的营养物质都是不一样的,例如大米中含有大量的的纤维素以及维生素B;大麦中含有纤维素、蛋白质以及脂肪;而小麦种则是含有大量的蛋白质以及氨基酸。

  第五:调节情绪

  中医方面认为,人们发怒和肝脏有着直接的关系,所以说多发怒会影响我们的肝脏功能。如果肝脏功能不健康,那么就会导致身体中的新陈代谢变得缓慢起来,这样体内的毒素就会越积越多。

  一般来说,我们的肝脏在每天的十一点到十三点之间是最为活跃的时候,我们可以选择在这个时间段补充一些滋养刚脏的营养素,能够起到很好的效果。日常多喝一些胡萝卜汁就是一个不错的选择。胡萝卜中含有丰富的矿物质,自古以来就是一种强精食物,能够有效的滋养肾脏以及肝脏,对于提高这些部位、器官有着重要的作用,同时还能够有效的滋养肠胃。

  夏季减肥食谱推荐

  一、瘦肉山药炒木耳

  材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。

  做法:

  1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

  2、山药切薄片备用。

  3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。

  4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。

  5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。

  6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。

  减肥原理:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、b2、c及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。

  二、百合炒南瓜

  材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml

  做法:

  1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。

  2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。

  3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。

  4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。

  5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。

  6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

  减肥原理:南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。

  百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素b1、b2、c等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。

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