产妇哺乳期可以减肥吗_瘦身小方法学起来
产后新妈妈的身体会出现严重走样，因此产后减肥是很有必要的。那么，产妇哺乳期可以减肥吗?下面是小编推荐给大家的产妇哺乳期可以减肥，供大家参考。
产妇哺乳期可以减肥
1、产妇哺乳期可以减肥吗
哺乳期最好不要减肥,更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。
2、产妇哺乳期怎么减肥
2.1、减肥的时间。最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。
2.2、减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。
2.3、减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
2.4、适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
3、哺乳期饮食减肥方法
给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
哺乳期减肥的最佳时间
哺乳期减肥的具体最佳时间,要依据分娩方式而定。
自然分娩:自然分娩的妈妈,在坐完月子后,约产后一到两个月左右,如果身体恢复状况良好,就可以开始实施减肥,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
剖腹产:剖腹产的妈妈就要注意啦,减肥的时间要依据伤口复原情况而定,而至于何时才是减肥的好时机,最好等拆完线,回家静养的产后三个月后,再开始实行。
哺乳期减肥的黄金时间是产后半年,这是哺乳妈妈恢复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,且这段时间减肥,皮肤的弹性修复难度会比较小。此外,这一时期妈妈的月经基本恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候减肥,不但不会影响哺乳,还会让奶水更加的通畅。
哺乳期减肥的误区
1、生完孩子就节食:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
2、产后服用减肥药、减肥茶:减肥药主要是通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的。有些减肥药还会影响人体正常代谢,甚至对危害人体健康,所以哺乳期不建议吃减肥药,如果妈妈服用减肥药,大部分药物就会从乳汁里排出、导致宝宝也吸收了减肥药,这对宝宝的发育非常不好。
3、产后立即做运动:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说,顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
减肥效果最好的食物
1、十字花科的蔬菜
芥兰、花椰菜、卷心菜、菜花等都是十字花科的蔬菜。以西兰花为例,它不仅含有大量纤维素,能促进排便,而且它还富含果胶,使它具有极强的饱腹感,吃了它就感觉到很饱,能有效限制食量。同时,它们含有的萝卜琉素这种化合物可以降低得癌症的风险,含有的硫配糖体可以帮助肝脏产生重要的酶。
2、豆腐
这是一种已发酵的含有低热量的蛋白质的大豆产品。豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
3、胡萝卜
胡萝卜可以帮助刺激消化系统以及净化身体。胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美之人每天不可或缺的营养素。胡萝卜含有大量的B族胡萝卜素、维生素A原、维生素A、维生素C和其他很重要的植物营养素,有助于提高新陈代谢,自然地降低体重。
减肥效果好的季节
秋季最宜减肥。
肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响,在体内生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中是波动的,呈冬胖夏瘦的规律。到了秋天,天气渐渐转凉,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用,人体趋向肥胖。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。
相反,为补偿由炎夏能量消耗带来的机体养分匮乏,我国一些地方有贴秋膘的习俗,秋天凉爽的天气不仅让人神清气爽,也让人胃口大开,于是不少人不管三七二十一,大鱼大肉毫不忌口,“秋膘”也就随之贴上身来。显然这是违背天时的,大大超过了生物钟正常运转速度。而且秋天进补的原则是平补,一定要适度,否则对身体有弊无益,特别是肥胖者秋膘不仅不能贴,反而应当利用有利时机适当消。
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