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产后为什么会肥胖

显钤分享

  我们都知道,产后的女性容易肥胖,不过为什么会产后肥胖呢?产后肥胖怎么办呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  产后肥胖的原因:

  [1]生理结构变化

  内分泌改变:再妊娠过程中由于性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢失去平衡。随着动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升,使得泌乳素更多等。

  怀孕期:来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右,所以孕期体重增加愈多,产后遗留的脂肪可能愈多。

  水肿:怀孕后期因为受日益膨大的子宫压迫,是身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿;生产和产后大量的血液回到循环系统,造成产后身体肿胀。

  骨骼肌肉韧带关节松弛:怀孕期,母体会产生一种名为弛缓素的内分泌激素,此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变得松弛,延展性增加。引起关节松弛,特别是盆骨变松,以适应日益增大的子宫、胎儿、以及生产过程中必要的挤压。使得产后妈妈的身体变形、松弛和臃肿。

  [2]体质的改变

  产后气血双亏,经络不通,气滞血瘀,基础代谢率低。使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

  [3]生活习惯改变

  产后减肥不乏屡战屡败的人,追究其原因,70%是因为不良的生活型态所致。

  孕期:妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循【一人吃,二人补】得原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望胎儿能获取足够的营养。但是,由于补错了食物,过多的热量促使母体本身体重的增加,而胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤,宝宝出生却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,这样的妈妈们,在瘦身过程中也会更加辛苦、难度更高。

  坐月子时期:我国有传统的“坐月子”的理论,再产后的头一个月内,为了哺乳,妈妈们吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终是机体脂肪细胞充盈。体重和脂肪猛增。

  ·运动量改变:休闲睡眠时间增加、热能消耗减少。

  [4]心理因素

  如产后忧郁或焦虑等,也是产后肥胖的原因之一。所以,如果把产后生育性肥胖只当做简单的生理性肥胖来减,将来可能会转化为顽固性肥胖。而且,由于产后一般伴有体虚,气血双亏,阴阳失衡,脾肾两虚,气滞血瘀,胃热湿阻,新陈代谢能力较差,体内毒素排出不畅等等状况,在减肥瘦身之前,必须要通过对每个产妇的体质状况的肥胖(型)和(度)做出评测,因人而异先设计体质调理方案,再根据调理的结果来制定个性化的减肥方案。

  产后怎么减肥:

  1、哺喂母乳

  研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复),甚至能降低女性癌症的发生率。

  2、黄金时期减重法

  产后6个月内是减肥的黄金时段,产后第一周显得尤其关键。以均衡的饮食配合适当的运动(产后饮食),促进体内的新陈代谢,消耗多余的热量,月子坐完后,有时间和条件的妈妈还可以每天适当爬6-8级楼梯,有助于子宫的收缩,就不会造成日后持续肥胖。

  3、产后进补

  月子里的食物大多是高热量、高蛋白的,在坐月子期间如果肆无忌惮的进补,而身体虚弱又赖于运动。在生产前减掉的体重很容易就反弹回来,月子期间以营养均衡、清淡为宜,更加要杜绝零食。

  十个窍门:

  1、可以爵口香糖。爵口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。

  2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。

  3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品,比如苹果、橘子、全麦面包等,饿的时候,吃一些可以增加饱腹感。

  4、吃的食物要种类多一些,饮食要以健康。丰富为主。

  5、减少油炸类食物摄入,多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。

  6、穿得稍微紧一点,这样吃东西的时候就会有所顾忌,不会吃那么多了。

  7、一周最少要去一次食品杂货店,准备一些健康的杂粮。准备的充分的话,对于减肥来说也是很好用的。

  8、设计一些减肥的目标,达到以后要给自己一些奖励。

  9、看到的东西不要什么都塞进去吃,要看看自己些小的减肥纸条,吃的这个符合减肥的方案吗?

  10、减肥不吃饭这一点是不可取的,因为不吃饭的话吃得零食会更多,吃巧克力要谨慎。

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