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运动减肥的误区有哪些

月丹分享

  越来越多的人面临着肥胖问题,在这么多的减肥法中,运动减肥是最健康也是最有效的,然而,很多人却容易陷入误区中,下面小编整理了运动减肥的误区,一起来看看吧!

  运动减肥的误区

  1、睡眠不足

  其实充足的睡眠也是有助于减肥的,特别是第二天要运动的人,如果你每天晚上都玩的很晚,还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的,即使你调个闹钟起来了,精神也是不好的,这样反而还会有害身体。

  2、锻炼计划太枯燥

  运动减肥有很多种,如果你每天都是练习同样的运动,那么时间久了,很快就会觉得枯燥而放弃了,无法长期坚持下去的,想要让运动减肥变得更加快速有效,那么就一定要计划一些更有趣的锻炼,让你的运动变得有趣和具有吸引力,这样你才不会产生放弃的念头。

  3、没有提前热身

  很多人晨练的时候,就是起床后直接投入都锻炼中去了,而没有进行任何的热身运动,那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能,建议运动者在运动之前花几分钟时间热身,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动都是可以的,能促使身体血液循环加速,恢复清醒的头脑。

  如何正确运动减肥

  运动不仅能让人体重减轻,还能修饰身型,使你的身体能瘦的更有线条,这是其他的减肥方法做不到。但是运动减肥一定要有正确的方法。

  快走减肥

  对于平常不怎么运动的MM来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对腿部造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。在快走运动前,最好穿着舒适合脚的鞋,再做一些伸屈运动,在漫步五分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  登山运动

  大家都知道,运动中又数有氧运动最能帮助减肥,而登山运动和快走运动一样,都属于有氧运动,而且山上的空气异常新鲜,更是可以提高肺的功能,同时还能增强心脏的收缩能力。对减肥极佳的登山运动,能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中,会使体内肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

  看了以上的内容,我们可以知道,运动减肥虽然可以帮助我们快速的达到减肥的效果,可是运动减肥也有误区,并不是盲目增加运动量就可以快速的瘦身哦。

  常见的减肥粥食谱

  鲜果燕麦粥

  材料:燕麦、苹果、香蕉、猕猴桃、樱桃、葡萄干、鲜奶

  制作步骤:将所有水果切成丁状。烧一壶水,烧开后将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右。将煮好的燕麦盛在碗里。把切好的水果丁混合放在燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶。

  功效:燕麦是低糖高营养的食物,属于粗纤维一类,可以帮助消化,最适合早餐食用,加入苹果、香蕉、猕猴桃等减肥鲜果更显得营养丰富又瘦身!

  红豆山药西米粥

  材料:红豆、山药、西米

  制作步骤:红豆洗净,用水泡上一晚上,放入高压锅煮半个小时。将山药洗净切片。西米用清水泡5分钟,放入锅中煮至米粒上浮,且米粒变晶莹。将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火,过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂。将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。

  功效:山药高营养、低热量,可助消化,能很好的控制食欲。它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!预防脂肪沉积,是一种天然的纤体美食。

  减脂减肥荷叶粥

  材料:大米、荷叶、枸杞、冰糖

  制作步骤:把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡5分钟后,把荷叶放进去锅中煮5-10分钟,将荷叶捞出,把准备好的大米加入锅中熬煮!米粥煮烂,把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃,白天外出,回来喝上一碗!

  功效:这个减肥原理跟最近非常或的荷叶减肥茶差不多,做成粥的话开胃美味,减肥效果又棒。荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。

  蜂蜜消暑减肥粥

  材料:大米,糯米,枸杞,蜂蜜,水

  制作步骤:把米浸泡至发涨,沥干后倒入锅中煮,熬至米粒开花,粥状粘稠,加入蜂蜜、白糖,用手勺搅拌,快出锅时,把枸杞放入,再煮制5分钟即可。

  功效:蜂蜜不仅能美容还能减肥,爱吃甜食的MM,这款粥就非常适合哦。枸杞则滋肝补肾又明目,这粥除了可以减肥还是一款养生粥品,最适合炎炎夏日消暑了。


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