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一天应该怎样合理饮食减肥

淑贤分享

  夏天,MM开始大面积的露肤,你是不是对自己的身材还没有自信?别担心,小编今天整理一天合理饮食减肥食谱,看看哪个适合你吧。

  合理饮食减肥减肥食谱一

  早餐:8:00——9:00

  关键:高纤维、高蛋白

  优选组合:麦片+果蔬汁

  PS:不吃早餐反而会增肥,容易造成水肿身材。麦片中含有大量的高纤维,能够帮你达到饱腹的感觉,还能促进肠道的蠕动。清早喝一杯果蔬汁,还有美容养颜的效果。

  合理饮食减肥减肥食谱二

  午餐:12:00——13:30

  关键:低脂、高碳水化合物

  优选组合:清蒸鱼+紫薯+蔬菜沙拉

  PS:喜爱吃肉的MM想要减肥,可以试试低脂高钙的鱼类、虾类和鸡肉等。用紫薯来代替主食,利用高纤维营养素来补充能量。最后用蔬菜沙拉来均衡饮食。

  合理饮食减肥减肥食谱三

  下午茶:15:00——16:00

  关键:醒脑

  优选组合:瘦身花菜

  PS:繁忙的工作容易让人产生疲劳、焦虑和压抑的情绪,这时候用一杯花菜来醒脑提神是不错的选择,花菜除了让你提高工作效率之外,还可以提高身体的代谢,有助于久坐赘肉的产生。

  合理饮食减肥减肥食谱四

  下午茶:18:00——19:30

  关键:素菜

  优选组合:豆腐汤、绿豆粥、水煮青菜

  PS:如果MM已经养成了晚上不吃晚饭的习惯,这一步就多余了。但是对于晚上不吃会睡不着的人群,一定要遵守晚餐清淡、六分饱的准则。豆腐汤低油脂不会发胖,豆制品还具有丰胸的神效,喝绿豆粥的原因是让解暑、瘦身双效合并。适当吃点水煮青菜增加高纤维。

  其他饮食减肥食谱推荐

  黑木耳红枣汤

  材料:黑木耳、红枣。

  调料:白糖。

  做法:

  1、将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅。

  2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下,即可食用。

  减肥功效:

  黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果,尤其是它的植物胶质,这种物质有着强烈的吸附能力,可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出,从内尔外的起到清肠排毒的效果。

  红枣是很好的滋补品,尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果,另外红枣的特点是维生素含量非常的高,也被称之为“自然维生素丸”,女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂,还能补充维生素让你健康瘦身哦。

  菠萝莴笋沙拉

  材料:菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。

  调料:沙拉酱。

  做法:

  1、将菠萝、莴笋、苹果切成块, 与小西红柿一同放入容器中搅拌。

  2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

  减肥功效:

  菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质,而这些都是可以被吸收的,菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪,新鲜的菠萝效果更是非常棒,只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

  莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等,每500克莴笋含有铁约12毫克,与菠菜含量基内情同,莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍,莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌,刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便,饱腹感也是相当高的。

  脆皮鲜奶

  鲜奶材料:鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。

  脆皮材料:面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。

  做法:

  1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。

  2、烧热锅落牛油,把拌匀原料插手粟粉水,边加边搅匀,慢火煮熟,倒入方盘待凉,放入雪柜冷却。

  3、再将脆皮质料搅拌匀称。

  4、取出冷却的鲜奶质料,切成块状,蘸脆皮质料。

  5、以中火将油烧热,将奶块放入锅中,炸至金黄、酥脆即可。

  减肥功效:

  乳制品是不会发胖的食物,同时还是可以瘦身节制体重的帮手,因为乳制品中含有大量的钙,而钙则是加速新陈代谢的最好物质。

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