怎么能在短时间内减肥

　　很多人想要在最短的时间内消脂减肥,愿景很好,但做起来却非常难,短时间内怎么减肥呢?小编告诉你快速减肥方法。

　　短时间内减肥方法之多喝温开水

　　多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

　　短时间内减肥方法之科学安排一日三餐

　　吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

　　短时间内减肥方法之控制主食和限制甜食

　　少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

　　短时间内减肥方法之多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则，一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

　　短时间内减肥方法之膳食纤维

　　纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。

　　短时间内减肥方法之适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中秘不可少的一环，但身体内若是堆积了太多余水的话，却会造成浮肿、增加体重的危机，因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物，如冬瓜汤。

　　短时间内减肥方法之吃猪肉

　　100G瘦猪肉含蛋白质16.7G，脂肪达28.8G，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

　　短时间内减肥方法之多吃点富含纤维素的食品

　　高纤维饮食对人体健康有益，适量的摄入对身体有好处，也能减少机体在消化道的脂肪，同时还因为纤维素可以阻断碳水化合物的消化吸收，因此减缓了糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

　　短时间内减肥方法之登高运动

　　登高运动非常适合在秋季进行，不仅能让你欣赏到户外的美景还能帮助减肥健身。登高能使肺通气量和肺活量增加，增强血液循环，增加脑血流量。但需要注意的是，选择登高运动时要避开气温较低的早晨以及傍晚，速度不要太快，可以准备一件衣服，预防气温变化带来的不适。

　　短时间内减肥方法之慢跑运动

　　凉爽的秋季是到户外运动的好时机。不妨试试慢跑吧，慢跑不仅可以促进身体血液循环，让新陈代谢加快，还能更好地消耗脂肪，让你在秋季轻松减肥!并且你还可以呼吸到秋天清爽的空气，感受秋季的凉风哦。

　　短时间内减肥方法之转呼啦圈

　　各位妹子可别小看转呼啦圈的作用哦!转呼啦圈除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是可以帮助你减掉身上的赘肉，塑造平坦的小腹。在秋季转呼啦圈不会像夏天那样热的大汗淋漓，减肥效果也会更加的明显。

　　短时间内减肥方法之跳绳运动

　　跳绳运动不受地点限制，你可以选择在家中进行，也可以选择到户外，而且在户外跳绳还能呼吸到秋天新鲜的空气哦。每次跳绳最好能坚持半个小时以上，这样才能让全身的血液不断循环，进行良好的新陈代谢，燃脂效果也会比较明显哦。