心理健康必备知识

心理健康不仅指没有疾病，没有痛苦，指的是一种积极的、能够使人们不断进步的心理状态，下面是小编收集关于心理健康必备知识，希望对你有帮助。

一、心理健康的含义

心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将

个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健

全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。

二、世界卫生组织(WHO)关于“心理健康”的标准:

1、有足够的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。

3、生活理想、切合实际

4、不脱离周围现实环境。

5、能保持人格的完整与和谐。

6、善于从经验中学习。

7、能保持良好的人际关系。

8、能适度发泄情绪和控制情绪。

9、在符合集体要求的前提下能有限地发挥个性。

10、在不违背社会规范的前提下能恰当地满足个人的需求。

三、保持心理健康的小窍门

(一) 心灵减压十二招

1、开怀大笑，进行发泄

2、保持沉默有助于降压

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作

5、在无人处大声喊叫或大哭

6、与人为善，不要怀恨在心

7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”

9、对小事不去计较，装糊涂最好

10、给久未联系的朋友写写封信吐露自己的感受

11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法

12、车到山前必有路，坦然接受现状

(二) 自我心理平衡术

满意的感受、愉快的心情，主要来自较好的精神修养。心理健康的人，也不是对 任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和调整自己。例如。有的人感到烦 躁时，会选择柔和的音乐听，以使自己的心情宁静;有的人感到忧郁时，去听一些 雄壮或激昂的乐曲上，以使自己兴奋起来。 通常所用的自我调式的方法有

1、自我激励

自我激励是一个人精神活动的动力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、 榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，鼓励自己，安慰自己，调整不良的心 理。调适好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自已，接受自己，“天生 我才必有用”，相信未来是美好的，学会从零开始，心向未来; 在学业上要追求 无止境，在生活上要知足常乐，要学会知足。

2、情境迁移

在遇到苦闷或愤怒的情境时，可以把注意力从消极的方面转移到积极方面去，尽 量避免或减轻精神创伤，使自己的情绪恢复到稳定。比如，可以听音乐，散步，和知心的朋友聊天，逛公园等。这对消除烦恼，缓解紧张的情 绪大有益处。

3.情绪宣泄 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。是个体在产生痛苦时、 悲伤忧郁时，通过适当的方法、渠道进行发泄，达到减轻痛苦的目的。如向师长 亲友、同学朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来; 或大哭一场; 或 干脆通过体力劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，来缓解心理上的压力; 或在空 旷的田野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

4.必要的咨询 当遇到困惑和挫折时，可以咨询父母、老师、同学、朋友，也可以到专业的心理 咨询机构去咨询，向他们诉说内心的困惑或心理障碍，以求的 他们的帮助和开导

5.讲究处事技巧 当与别人发生冲突时，不妨暂时避开对方一段时间，或找亲朋好友倾诉诉一番， 这么做并不是软弱无能的表现。当因某种事情引起不愉快的情绪 时，最好把这件事尽快忘掉，不要去想它，如果做不到这一点，最好配合转移思 维，就是设法使自己的注意力转移到更有意义的方面去，这种重新投入到新的一 件更高尚的、更有意义的事情上，以冲淡感情上的不愉快或痛苦的现象，称之为 “升华”。

6.学会自我放松 这种方法是要学会四肢放松，并获得安静，能有意识地去感受四肢的松紧、轻重、 冷暖的程度，从而取得放松的效果。自我训练法能改善生理功能、交感神经活动降低，心率、呼吸频率减慢等，可达到排解和消除不良情绪 的目的。

7、常做”心理美容” 每个人都有心理缺陷，这就好比人的身体相貌总有值得改进的地方一样，并非是 什么疾病。经常进行“自醒”，反观内照，如果能够及时调整 就是给自己的心理做了美容，对心理健康大有益处。

四、有趣心理现象

①心情不好多吃香蕉

德国营养心理学家研究发现，愉快的情绪，与大脑一种叫 5—羟色胺的物质有关， 而香蕉则含有这种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情 变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。 因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足 够的 5—羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失。

②超限效应

美国着名幽默作家马克?吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初，他觉得牧师讲 得很好，使人感动，准备捐款。过了 10 分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了， 决定只捐一些零钱。又过了 10 分钟，牧师还没有讲完，于是他决定，1 分钱也不 捐。到牧师终于结束了冗长的演讲，开始募捐时，马克?吐温由于气愤，不仅未捐 钱，还从盘子里偷了 2 元钱。这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极 不耐烦或反抗的心理现象，称之为“超限效应”。超限效应在家庭教育中时常发 生。如：当孩子不用心而没考好时，父母会一次、两次、三次，甚至四次、五次 重复对一件事作同样的批评，使孩子从内疚不安到不耐烦最后反感讨厌。被“逼急”了，就会出现“我偏要这样”的反抗心理和行为。因为孩子一旦受到批评， 总需要一段时间才能恢复心理平衡，受到重复批评时，他心里会嘀咕：“怎么老 这样对我?”孩子挨批评的心情就无法复归平静，反抗心理就高亢起来。可见， 家长对孩子的批评不能超过限度，应对孩子“犯一次错，只批评一次”。如果非 要再次批评，那也不应简单地重复，要换个角度，换种说法。这样，孩子才不会 觉得同样的错误被“揪住不放”，厌烦心理、逆反心理也会随之减低。

五、心理定律

①白痴定律：永远不要和白痴争辩。因为他会把你的智商拉到和他同一水平，然 后用丰富的经验打败你

②墨非定律：当你越讨厌一个人时，他就会无时无刻不出现在你的面前而当你想 念一个人时，翻遍地球都找不到他。

③专注定律：当你专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被 你吸引而来

④需求定律：任何人任何事都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求，别人才 会尊重我们的需求。

⑤因果定律：任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。因为任何事情 的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。

⑥积累定律：其实天下并没有什么大事可做，一件一件小事积累起来就形成了大事。

⑦习惯定律：任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。

⑧显现定律：就是说，当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。

⑨内因定律：每件事情之间都有一定的内因联系，不是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不是只是专注在一个困难点上。

⑩替代定律：当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，只能用一种新的记 忆或是新的习惯去代替它。

让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的困惑; 让脸上失去笑容的，不是磨难，而是禁闭心灵的缄默;没有谁的心灵永远一尘不染; 也许生活的压力，是你难以承受的疲累; 也许莫名的烦恼，是你挥之不去的隐痛; 让我们用沟通、理解、真诚，一起触摸心灵的脉动，洗净满身尘埃。拥 抱健康，从心开始。