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高考心理调节十大技巧有哪些

嘉欣分享

关于高考心理调节十大技巧有哪些?不晓得朋友们都知道吗?咱们一起来看看以及了解下吧!以下是小编为大家带来的关于高考心理调节十大技巧有哪些,希望您能喜欢!

高考心理调节十大技巧有哪些

高考心理调节十大技巧有哪些

1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。

不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

2、正确发泄

高考前很多学生的心理压力是非常大的,很容易造成心态平衡。最常见两种学生是:存在消极心理的学生和不自信的学生。这类学生可以先整理自己近段的学习情况,多关注自己的优势学科以便增加自己的自信心。除此之外学生应该多参加体育运动来发泄心理压力,一定要保持心情轻松快乐。

3、自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

4、食疗法

备战高考是一件非常辛苦的事情,尤其是大脑使用比平时要多很多。所以这个阶段学生身体对营养的需求是非常高的,家长可以在确保孩子营养充足情况下,。可以给孩子多吃些缓解压力的食物;例如白菜、洋葱可以缓解紧张的情绪;牛奶可以安定孩子的情绪,番茄和柑橘可以调节心理压力。

5、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

6、自我暗示法

积极的心理暗示也是成功的一半,备战的考生每天要给自己积极的心理暗示。例如每天可以对自己说:虽然压力非常大,但是每一天都是新的一天,每一天都会有新的改变。这些积极的心理暗示可以消除压力和焦虑,增加考生自己的信心。

7、保持规律的生活起居

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好,清晨起来,你只要洗洗脸,提提神,活动活动身子,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。

所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

8、学会放松

当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大声喊"阿"。有一种声音是宇宙的声音,那就是"阿"。我们知道闽南话有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿妈"等称呼;耶酥教讲"阿门";佛教讲"阿弥陀佛";我们从高处掉下来,会"阿"的一声,这是人的本能。当我们很困惑时,就要大声喊"阿"。这种方式简单易行,效果也相当不错。

9、过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法,例如大多数考生在考前往往是甩手大休息,有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干,使原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,面对宽松无事的环境,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。再从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。

10、保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。

总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

高考前孩子心理压力大怎么办

1、谈心,疏导心理压力

尽管是高三年级,但是每周还是有一天或半天的放假时间,而这段时间刚好就是一次绝佳的机会。说实话,很多学生并不喜欢和家长们聊太久,聊太频繁。不过我们这种一周一次的谈话,孩子们还是容易接受的。利用午饭或晚饭后的时间和孩子聊聊最近的学习生活状态。

站在家长的角度,一定要向孩子表达“只要你努力了,考多少分无所谓”的立场。只有这样孩子们心理压力才会小很多。家长们没有必要强行给孩子设定过高的目标,只要孩子努力学习了,认真备考了,那么最后他能考多少就是多少,对于孩子而言也没有遗憾了。对于家长而言,如果设置一些不切实际的目标,孩子不能实现也没用,反而增加孩子的心理压力。

2、运动,转移注意力

不知道大家有没有想过什么情况下我们是最容易入睡的?一般而言,当我们身体比较劳累的时候要入睡就容易多了。所以如果家长发现孩子们晚上不容易入睡,可以建议孩子们做一些锻炼。比如仰卧起坐,比如俯卧撑等。这样的目的在于既能帮助孩子锻炼身体,增强体质,又能让孩子们的身体变得疲惫。而此时再入睡休息就容易多了。等第二天醒过来,就又生龙活虎的了。

儿童心理健康教育小常识

幼儿教师在实施健康教育过程中应注意的问题:

1、教师要善于发展幼儿健康的人际关系。幼儿的人际关系,虽然简单,但对于幼儿的心理健康发展关系重大。在幼儿园里,幼儿的人际关系主要包括师生关系和同伴关系,良好的同伴关系是心理健康的必要前提。与同伴的交往有益于形成和发展幼儿积极的自我概念,学会与别人友好相处,养成合作性行为,为幼儿今后适应社会生活打下良好基础。

2、教师要善于引导。幼儿在一日的生活中,每一天的环境影响着每一件事物的现状,社会上每个人的行为状态,都影响着幼儿的心理健康发展。

3、教师要善于掌握幼儿心理产生发展的特点。幼儿从2至3岁开始到幼儿园,这个时期幼儿生活范围开始扩大,生活发生了很大的变化,也就是说幼儿离开了父母和熟悉的亲人,到一个陌生的环境与老师和其他小朋友生活在一起,开始会感到陌生、孤独、惧怕、焦虑,从而产生留恋家庭、父母、爷爷、奶奶及亲人,出现爱哭、缠人的现象。幼儿到4岁时,心理发展出现较大的飞跃,开始适应幼儿园的环境,学会调节自己与周围环境的关系,能自觉地维持和老师、小朋友良好的人际关系。幼儿到5至6岁时,开始有比较稳定的心理状态,情绪变化较小,心理已经开始形成系统,已改变了部分性格,在社会发展条件的影响下,在人际间和现实生活相互交往中发生较广泛的变化,这是幼儿心理健康发展的基本特点。

4、教师要善于观察幼儿心理发展所产生的影响。媒体就是信使,它通过儿童读物、广播、电视、电影、游戏机来渗透幼儿的好奇心灵,不少幼儿可从以上媒体中模仿自己所喜欢的鲜艳色彩、新奇、变化、形象丰富、活动有趣的事物,从而促进想象、理解、记忆、思维能力的发展,培养兴趣爱好、能力、性格,促使心理健康发展。

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