秋季健康养生可以吃什么菜

庄宇分享 2023-03-01 02:38:22

　　随着生活水平的提高，现在人们吃饭已经不仅仅只是追求吃饱了，而且还要健康。那吃饭要怎么吃才比较健康呢?这里给大家分享一些健康食谱，希望对大家有所帮助。

　　秋季养生菜谱

　　1、羊肉配生姜

　　羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用,同时生姜既能去腥膻,又能助羊肉温阳祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。

　　2、鸡肉配栗子

　　鸡肉补脾造血,栗子健脾,脾健则更利于营养的吸收,造血机能也会随之增强,用老母鸡汤煨栗子,营养味美,老小皆宜。

　　3、鸭肉配山药

　　鸭子滋阴,具有消热止咳之效。山药的补阴功效更强,与鸭肉同食,可除油腻,补肺效果也更佳。

　　4、莲藕红枣甜汤

　　材料:莲藕(2截,以中间部分为佳),红枣(少许),冰糖/白糖(适量)。

　　做法:选新鲜莲藕,洗干净,切片;在锅中放进莲藕,水(水淹过莲藕即可);水沸,改小火继续煮;煮到25分钟左右放进红枣一起煮;再煮15分钟,关火起锅。

　　秋季养生菜的做法

　　秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，多吃一些酸味的食品，适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物。秋季想要健康，滋阴润肺是首选。

　　1、芥末菠菜

　　材料:菠菜300克调料:芥末·盐·味精

　　做法: 1 将菠菜去黄叶、老根后洗净，切成5厘米长段。 2 锅内放水煮沸，入菠菜段焯熟捞出，晾凉，放入盘中。 3 取一碗，放入芥末，用开水融开，再放入盐、味精，淋上香油拌匀。 4 将调好的味汁浇于菠菜即可。

　　小提示:菠菜含草酸较多，有碍肌体对钙的吸收，故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。对于需要补钙的婴幻儿，以及患肺结核、缺钙、软骨病、肾结石、腹泻等症者，应少吃或暂戒食菠菜。

　　2、浇汁鲜藕

　　材料:藕300克调料:白糖·醋·盐·味精·香油

　　做法: 1 藕去皮洗净，直剖成两半，再切片。 2 锅内放水煮沸，放入藕片略焯一下，迅速捞起沥水。 3 将焯过的藕片放入盘内，加盐、味精、白糖，淋入醋、香油，拌匀即成

　　小提示:此菜是凉菜，清脆爽口，味酸甜，很适合热燥的秋季食用。在选择藕的时候，最好选用夏末秋初新上市的藕，即花香藕。这样的藕味道清爽。鲜嫩美味。

　　3、小白菜煎蛋

　　材料:小白菜100克鸡蛋1个调料:油·盐·味精·香油·葱花

　　做法: 1 小白菜去根洗净:鸡蛋磕入碗中打散备用。 2 锅内放油，放入鸡蛋炒散，加入清水煮沸。 3 放入小白菜、盐、味精同煮2分钟。 4 淋上香油，撒上葱花即可。

　　小提示:此菜汤中维生素、矿物质及微量元素的含量都十分丰富，想减肥的人们每顿饭前喝菜汤就能让肚子产生饱腹感而减少热量的摄取。此外，喝菜汤还是防止便秘最简单又有效的方法。

　　4、珊瑚卷心菜

　　材料:卷心菜250克水发香菇100克冬笋100克青椒1个调料:油·干辣椒·白糖·米醋·盐·葱丝·姜丝

　　做法: 1 将卷心菜洗净切成块，放入开水中焯一下，捞出过凉、控干水分，放入白糖、米醋、盐拌匀腌渍。 2 青椒、红椒洗净，去子后切丝;香菇、冬笋、干辣椒洗净切丝。 3 钟内放油烧热，放入葱丝、姜丝爆香，再放入切好的菜丝煸炒，加白糖、米醋、盐炒匀盛出，与腌渍的卷心菜拌匀即可。

　　小提示:卷心菜含有大量的维生素c 纤维素、碳水化合物及各种矿物质，经常食用能防止皮肤色素沉淀。

　　5、糖水鹌鹑蛋

　　材料: 鹌鹑蛋5个莲子10克百合10克银耳3克调料:冰糖

　　做法: 1 莲子用温水泡发后去皮、心备用;百合洗净备用;银耳用温水泡发后洗净，用手撕成小块。 2 锅内放水、鹌鹑蛋煮熟，冲凉后去壳备用。 3 锅洗净另加适量清水煮沸，加入莲子、百合、银耳。用小火慢熬至熟烂。 4 加入冰糖、鹌鹑蛋略煮至冰糖完全融化即可。

　　小提示:此汤营养丰富，适合秋季食用。具有安神益智、健脾开胃之功效，老人常食可预防痴呆症。