减缓衰老的办法有哪些

　　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

　　减缓衰老的办法

　　1首先，注意保暖

　　穿宽松的裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3公分比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

　　2其次，多晒太阳

　　晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

　　3最后，要多运动

　　生命在于于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。

　　养腿保健

　　一套从上到下的养腿保健操

　　髋部

　　每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

　　膝盖

　　双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

　　腿部

　　老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动。最好每天能坚持健走45分钟。

　　中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

　　脚踝

　　多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

　　脚趾

　　两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。