游泳能够给身体增肌吗
丰羽分享
通过游泳也能够达到很好的增肌的作用,而且游泳能够促进身体的肌肉协调的增长,有很好的塑形的作用,有很好的减肥效果,接下来小编为大家介绍主要方法,一起来看看吧!
介绍
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
游泳能增肌吗
1.自由式:加强手臂肌群训练
自由式运用双手轮替的划船姿势,进行手臂在水中阻力的推动作用,与两脚上下交替的打水动作活动全身,提高整体肌肉耐力,强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。
2.仰式:加强背部肌群训练
仰式将身体平躺于水面上,运用背部和手臂的延展动作,进行划手和夹背训练,强调背阔肌的锻炼。
3.蛙式:加强腿部肌群训练
蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作,而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现,搭配双手向外画圈的姿势,使身体于水中前进,强化大腿股四头肌的锻炼。
除了跑步健身,游泳也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉,增进心肺功能,还能提升个人肌肉耐力与灵活度。游泳在协调全身肌肉的同时,也能增进个人心肺功能、肌肉耐力与灵活度,由于水中阻力较大,进行游泳运动时所消耗的热量,较其他陆上运动来得多,而各招式的游泳动作,则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。