孕妇坐瑜伽球好处有哪些

芷红分享 2024-01-09 04:35:34

　　孕妇瑜伽对于孕妇是十分有益，不仅可以帮助女性控制体重，而且对生产也是非常有好处的。那么孕妇坐瑜伽球的好处有哪些呢?一起来了解一下吧。

　　孕妇坐瑜伽球的好处

　　1、有利于宝宝的健康发育

　　一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦。但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作。

　　2、有利于顺产

　　每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

　　3、起到按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

　　4、自身的耐力和平衡力

　　准妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

　　1、蹲和半蹲

　　“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉,两腿打开,双脚朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。

　　2、收阴

　　练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿,有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

　　3、骨盆倾斜

　　动作比较简单,就是孕妇站着,腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上,这样能够很好缓解背部的受力,对缓解孕妇身体的压力有益。

　　4、呼吸法

　　鼻子深深吸气,嘴巴深深吐气,这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力,能够集中孕妇的注意力,在临产阵痛的时候,可缓解孕妇的疼痛感。

　　5、伸展小腿

　　睡前如果适当做一些小腿的舒展动作,有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后,也就是恶露已经被排尽之后,做一些瑜伽动作。