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单手俯卧撑的做法

芷红分享

  在MM们的认知里,俯卧撑也许是属于男人们的运动项目,但其实不然,女性也可以通过俯卧撑来强身健体哦。俯卧撑已经延伸出单手俯卧撑、双手俯卧撑、跪地俯卧撑等多种花样,为想要强身健体、塑性消脂的MM们提供了极大的选择空间。那么你知道单手俯卧撑的做法吗?

  单手俯卧撑怎么做

  1、把你的两只小手撑在地面上,双腿叉开,成“人”字形,同时保持比肩部略宽;

  2、乖乖将一只手背在后面,让重心稳到撑地面的那只手上,注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;

  3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲,在它下放时吐气,推起时吸气,一定要制好力度,保持身体重心处在接触地面的手上哦;

  4、开始练习时,背在后面的那只手可以稍作辅助,不要彻底背过去,等找到平衡感后再慢慢切换模式,靠一只手完成任务!

  做单手俯卧撑的注意事项

  敢于尝试单手俯卧撑的MM都应该被赐“女汉子”称号,毕竟这项运动不是每个MM都能做的下来,已经驾驭单手俯卧撑的MM可别“得瑟”太早啦,快来看看下面几个注意事项哪一个是你落下的!

  1、运动量不宜一次过大,要保持由易到难,由少到多,由轻到重的运动规律;

  2、据自己的体质状况来制定合适的运动量,然后长期坚持下去;

  3、运动前做好热身运动,防止受伤和肌肉拉伤;

  4、患有心血管疾病的MM要控制运动时间,一般每周锻炼2—3次,同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做哦。

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