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不吃药有什么减肥方法

虹静分享

  一动不动,能全身冒出汗来,可以慢慢加时间,从5分钟慢慢开始加,最后可以加到30分钟。今天,学习啦小编为你带来了不吃药减肥方法。

  不吃药减肥方法

  1、抬腿

  减肥重点:腹部、臀部。

  伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  特别推荐项目:钢管舞。

  减肥重点:上臂、大腿后侧、臀部、下背部。

  拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部。

  2、拱桥

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿。

  拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

  3、下压

  减肥重点:肩部、上臂、臀部。

  拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

  4、扭转

  减肥重点:腹部、背部。

  拉伸重点:后背、颈部。

  坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

  5、长椅眼镜蛇式

  减肥重点:腰部、腹部。

  拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次

  6、T字形

  减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。

  拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。。

  瑜伽时间

  灵慧瑜珈的创始人何洁女士,教您几招速战速决的减肥方法,助您赶在夏天的最后时光,穿上心仪已久的比基尼。

  7、小屁屁翘起来、凯格尔运动

  功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。

  a、仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。

  b、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。

  c、呼气,慢慢放下臀部,放松。

  d、将以上动作重复数次。

  8、树干腿不见了、单足伸展式

  功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。

  姿态:

  a、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  b、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。

  c、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。

  d、保持此姿势,深呼吸5秒。

  e、吸气,上身慢慢躺平。把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。

  f、保持此姿势,深呼吸5秒。

  g、吸气,还原到起始姿态。

  9、消灭水桶腰、简单三角式

  功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。

  a、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

  b、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。

  d、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。

  d、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。

  e、吸气,还原到起始动作。

  f、同样动作在右侧重复1次。

  动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

  10、奇效减肥、大回转式

  功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。

  姿态:

  a、挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。

  b、两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。

  c、保持此姿势10秒钟。

  d、复原,再弯腰。

  e、重复3次。

  f、换另一侧。

  减肥小妙招

  1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

  2、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。

  3、床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。

  4、床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

  5、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

  6、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
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