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有什么有用的减肥方法

虹静分享

  新时代的发展让白领一族应运而生。但是,时代对于白领的要求越来越高,不仅要求她们工作能力高,还要求她们拥有好身材。今天小编为大家推荐有用的减肥方法。

  有用的减肥方法

  1、上下班途中燃烧热量如果你工作的地点就在家附近,那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多,但实际上,一个体重60公斤的女士,轻快的走20分钟,以每小时5公里的速度计算,能消耗掉67卡路里,非匀速的同样的时间里,大约每20公里的速度,可消耗掉144大卡。如果每天这么来回的走一次,每周5次,加在一起可以2、燃烧掉600-1400卡路里的热量。

  减肥达人互相鼓励如果在同一间办公室里,有志同道合的减肥达人,可以相约一起每天做运动,这样在你和同事去健康身时,就会有机会互相聊天和鼓励朋友,燃烧脂肪的运动也不会变的无聊了。

  3、没工夫吃零食.和老板开一上午的会,然后狂奔穿越整个城市去见客户,回到办公室后,赶在deadline之前完成所有的报告文件后,再与本部门的同事进行另一个会议,你简直就是一个勤劳的小蜜蜂,谁还会有时间去吃所谓的零食呢?因此忙碌的日程,可让你没时间去想念休息室里的零食。

  4、多喝水少摄入卡路里可再利用水杯和纯净水随处可见。纯净水当然意味着没有热量。选择纯净不而不是果汁或是软饮,不仅可省去几百卡路里的热量,还能让你感到饱意,这样你会吃的更少。

  5、远离食物当你独自在家时,没有谁会看着你一大勺一大勺的吃着冰激凌,或是其他的甜食,而这些也正是你要戒掉的饮食。人们总是在有人看着的时候吃的少,所以在办公室里有同事的状态下,你会尽量少吃或是不吃那些熟食、零食,因此上班的时候你会吃的更少,最终便会减轻体重。

  6、自备午餐鉴于你每天的繁忙日程,赚钱不易,每天出去吃实在不实际,而且也不利用身体健康和减肥,因此最好是每天自带健康的午餐,保证卡路里的摄入量和营养的均衡,而且还能省钱。

  7、打折健身卡很多公司为了鼓励员工保持健康,会提供打折的健康会员卡,或是能健身费用报销部分,更甚会在公司内部设立健身房。想要健身或减肥应尽量利用这些资源,如果公司还没有这些健身项目,那么是时候提出诉求了哦。

  8、比比谁减的多为了鼓励减肥,可以在公司举办一项“比比谁减的多”的活动,就像TV节目那样。几个同事组成一个小组,体重减轻最多的组获胜,还可以获得奖励,友好的活动,对于鼓励减肥非常有效,减肥不仅是个漂亮活,还为了活的更健康。

  好的减肥方法

  1.早餐:只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

  注意,不是一个鸡蛋加一杯酸奶,而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶,酸奶不能太甜,能自己制作最好。你可以买一台酸奶机,自制酸奶等,每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

  2.午餐:分成可以吃的,跟不可以吃的

  中午的午饭要认真选择,只吃可以吃的,这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;

  不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

  Tip:午餐可以吃饱,但不能太饱。

  3.晚餐:吃一点点水果。

  晚餐只吃水果,而且不是全部水果都能吃,要选择可以吃的,如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有:西瓜、香蕉等,看起来好吃的都不行。

  晚餐关键点:六点以后什么都不能吃。6点之后绝对不可以吃东西了,一定要忍,不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。特别提醒:这条规则也是不反弹的重要规则,是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。
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