学习啦>知识大全>方法百科>美容健体方法>

瘦腿部肌肉的最快方法

朝燕分享

  大腿粗壮不但会让你的腿部看起来显得很短,也会严重影响你的身材,那么,此时此刻要如何肌肉腿要怎么瘦呢?接下来,学习啦小编就和大家分享瘦腿部肌肉的最快方法,希望对大家有帮助!

  瘦腿部肌肉的最快方法一

  一、拍打大腿内外侧

  1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  二、弓步压腿

  1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

  2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  三、仰卧拉伸

  1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

  2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  四、交叠前压腿

  1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

  瘦腿部肌肉的最快方法二

  1.运动

  长跑、拉伸、瑜伽等等方法都是属于运动瘦腿方法。这里要注意的是在这些运动中,拉伸对于瘦腿运动的成效有着至关重要的作用。拉伸能够让血液循环畅通,代谢速度增加,对于那些没有时间长跑或者懒于做运动的MM们,每天要给腿部做做拉伸。这也是很多人容易忽略的步骤,而这个步骤直接决定了瘦腿的效果。

  所以在这里提示亲们:运动之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用运动瘦腿的MM尤其要注意。

  2.按摩法

  由于运动的时候,腿部的有氧最有效阶段并不好控制,所以很多人尝试着按摩,的确通过按摩的方法确实也能够收到比较好的瘦腿效果,按摩的方法常见的为:

  A.拍打

  通过对腿肚、大腿内侧和外侧的拍打,促进血液循环,加强毒素排出,拍打的时候注意频率,不可太快,力道不宜太大,轻拍至腿部微红即可。

  B.刮痧

  刮痧是一种有效的方法之一,也是最简单的方法,使用刮痧板或者勺子沿着血管由下而上,单方向刮,当然同样的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出现渗血现象。(当然也有很多老人觉得刮痧就应该做到刮出破裂状态,最好呈现鲜红状,再由鲜红转为紫色状态,浙江一带对于刮痧手法就采用较重的手法。)

  C.推捏

  推捏的方法如同“泰囧”中黄宝强的按摩方法,通过捏取多余的赘肉,逐步网上平推,这种方法对于腿部被动运动,加强能量消耗也是不错的。

  3.减肥精油

  腿部脂肪比较结实,有时候靠以上两种方法,见效速度慢,所以就得依靠精油的辅助,精油的作用有两种,一种是辅酶吸收,分解饱和脂肪,转饱和为不饱和;一种是直接刺激皮肤,加强能量消耗,用之能感觉到火辣辣的。

  4.营养瘦腿

  腿部的减肥与节食关系不大,相反,对于想减肥的MM,可以通过补钙,减少双腿肿胀;多吃寒性蔬菜,能清热排毒;多饮用水,增加饱和感,减少食欲;补充钾元素等等。
看了"瘦腿部肌肉的最快方法"的人还看:

1.最快的瘦腿的六个方法

2.懒人瘦腿最有效最快的方法

3.最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么

4.男生瘦肌肉腿的最快方法

    1507130