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男生瘦肌肉腿的最快方法_男生怎么减肌肉腿

朝燕分享

  对于现代人来说,一个完美的但是无论怎样,肥肉都是有办法减下去的!至于肌肉腿该怎么办呢?下面学习啦小编就和大家分享男生瘦肌肉腿的相关资料,希望对各位有帮助!

  男生瘦肌肉腿的最快方法

  步骤一:打松结实小腿

  其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

  方法1

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

  方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

  步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  运动(1)

  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。

  有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  运动(2)

  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。

  重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  步骤三:最后冲刺瘦腿物

  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!

  男生瘦肌肉腿的最快方法二

  一、男士应该多做有氧运动瘦腿

  男士应该多做有氧运动瘦腿,比如:游泳、骑车、跑步、散步等,都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括:创造走路的机会和徒步代电梯。

  做法1、男士要多创造走路的机会

  男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了,男士多享受一下散步的乐趣,这也会让你更加的健壮,还能塑造腿部的线条。

  做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

  男士尽量不要搭乘电梯,以健身锻炼为目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也为了没有“啤酒肚”,男士们不如以徒步代电梯,为自己创造一点运动的机会。

  二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

  做法1、多抽出时间来散步

  在休息的时候,最好不要窝在屋子里,走出房间多散散步,不但能呼吸到新鲜的空气,还能为你提神,最重要的是能使你更健康。

  做法2、利用运动“燃烧情绪”

  在空闲的时候,可以利用各种方法来运动,只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是减腿部哦。

  三、男人空中蹬自行车瘦腿

  做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下,有固定的节奏。

  做法2、蹬完之后、不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

  做法3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

  男生瘦肌肉腿的最快方法三

  一、拍打大腿内外侧

  1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  二、弓步压腿

  1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

  2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  瘦腿的最快方法 肌肉型腿也能瘦

  三、仰卧拉伸

  1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

  2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

  四、交叠前压腿

  1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  2.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。


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3.瘦肌肉腿的方法

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