轻度抑郁症的自我调节方法
抑郁症是我们的生活中比较常见的一种疾病，对于轻度的抑郁症患者而言有什么比较好调节方法呢?今天，学习啦小编为你带来了轻度抑郁症的自我调节方法。
轻度抑郁症的自我调节技巧
1、适当地调整工作与休息的时间，制定出锻炼身体的时间，经常散散心，放松紧绷的神经。
2、阅读书籍。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
3、患者最需要的就是勇敢的面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
4、平时要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使患者的精神舒畅，烦恼尽消，整理感受。
5、有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己，这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
轻度抑郁症的表现
1、轻度抑郁症的表现会常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。有的抑郁症患者还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无正常，但抑郁症患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。
2、部分轻度抑郁症患者会出现顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，健忘、乏力、头痛等症状，这部分抑郁症患者往往会被诊断为”神经衰弱。
3、部分抑郁症患者在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现，但在轻度抑郁症患者会长期存在。有些抑郁症患者对兴奋表现”木然“，轻度抑郁症的表现为一触即怒、易激动、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。
什么原因会造成轻度抑郁症
1.生物化学因素：一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。
2.环境因素和应激：经济困难，人际关系紧张或是生活方式的巨大变化，都会促发抑郁症。有时抑郁症的原因和疾病有关，一些严重的疾病，像脑中风，心脏病，激素紊乱等常常会引发抑郁症，并使原来的疾病加重。另外，抑郁症患者中有1/3的人有物质滥用的问题。
3.遗传因素：如果家庭中有抑郁症的患者，那么患上抑郁症的危险较很高了，这可能是因为遗传导致抑郁症容易感性升高，是常见的引起抑郁症的原因。合肥专家指出其中双相抑郁症遗传性较高一些。然而，并非有抑郁症家族史都会得抑郁症的，而且并非得了抑郁症都有家族史，这表明遗传因素并不是抑郁症的唯一因素。
4.自身的性格原因：自信心差，遇事悲观，对生活事件把握性很差，过分的担心，同样属于引起抑郁症的原因。这些性格特点会使心理应激事件刺激加重，并且干扰到个人对事件的处理。这些性格特征大多是在儿童少年时期养成的，很容易产生抑郁症。
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