女性打坐的正确方法是什么

虹静分享 2017-07-19 11:40:04

　　打坐是道家养生的一种方法，但是，并不是两腿一盘就可以称之为打坐，打坐是有很大学问的，今天小编为大家推荐女性打坐的正确方法。

　　女性打坐的正确方法

　　一、姿势

　　以打坐姿势进行，(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。

　　打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。(当然能双盘更好)

　　盘坐时要求注意以下几点：

　　1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

　　2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

　　二、意念与呼吸

　　坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数;身体健壮，平时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。

　　打坐的注意事项

　　1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

　　2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

　　3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气平再坐。

　　4、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

　　5、可坐在床上，坐时忌背后有风，前面受寒气。腿在秋冬凉时要盖好。

　　6、下座勿急，两腿稍舒再下座，隔六七分钟再大小便(此可先便)，打七或九座后，忌有房劳，平日一座勿忌，但必隔离四小时。病时与过劳后勿坐。

　　7、全身放松，放下万缘。可以意念自己的身体从头到脚每一部分都逐一放松，可以逐一意念头、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、脚等部位一部分、一部分地放松，如果还放松不下来，就意念得细致一些，例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。

　　8、时间要根据自己的具体情况而定，可以在睡觉之前和之后(刚起床时)各打坐30-60分钟。打坐后你身体的能量提高了就不需要原来那么多的睡眠了，例如原来需要8小时睡眠，现在在睡前和睡觉后各打坐一小时，你只需要6小时睡眠了，因此这样打坐不需要单独占用时间，它作为睡眠的一部分，起到了比睡眠更好的健身效果。平时任何时候累了困了都可以随时随地打坐，少则5-10分钟，多则一小时或更多，时间越长所得到的能量和感应就越多。

　　9、打坐时如果身体比较放松了，经常出现打呵欠、流鼻涕、流眼泪等反应，这是身体在自然地排除身体里的负面情绪和病气，例如紧张、压力、焦虑、悲伤、怨恨、嫉妒、不平等等。

　　女性打坐时要注意的禁忌

　　一、生理期间勿单盘或双盘，以免造成血崩，应改以跪坐(日式)或交叉式盘坐或绕佛、拜佛、念佛。

　　二、平时打坐念佛时则随息而念，切勿意导气。

　　三、若是单纯静坐，则意守膻中(心守丹田)或心想坐莲花台上。

　　四、初参学者欲学打坐须有善知识指导，且须先调“身”“心”，所谓身安则道隆，欲调心则先须消业(多用功：拜佛、念佛、持咒、诵经、持午、修行六度)不可骤然为之，以免造成肝经失调，导致内分泌紊乱，情绪不稳，影响生理周期或气脉阻滞，以致胞宫产生肌瘤，而日后往来不止，甚至须手术或摘除。

　　五、打坐前先拜佛，使任、督二脉柔顺，全身气机通畅。

　　六、打坐用功期间，无论见何景象，应无住生心，若现象久之不去，可心中默念“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”或“若人欲了知，三世一切佛，应观法界性，一切唯心造”则净行思偈，景象可除，若佛菩萨现前，亦不可动心，如久久不去，以心转之，大声念佛若干声，几遍之后若是魔界变现，则现象自隐。

　　七、诸烦恼贼从妄想生，若业消，妄伏，智朗则道业可为。

　　女性静坐时采用的正确方法

　　静坐的具体做法

　　端坐在椅子，床上或沙发上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放在腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念，主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢的鼓起下腹进行深呼吸，再慢慢的呼气使腹部恢复正常，同时将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上)，如此便可达到调身，调心，调息的三结合境地，进入一种似有似无，如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓的入静，会使你感觉到全身非常轻松舒适。

　　一般每日早晚做两次，一次30分钟左右，每次结束静坐前，应摩擦两掌使生热感，再以两掌轻轻搓脸若干次，再用两手手指自前向后梳头发若干次，然后双后叠放，掌心向里，手背朝外，置于脐下三寸处，3-5分钟后再徐徐睁眼，离座，活动手脚。

　　小贴士：

　　静坐以天气晴朗和月圆之际最好，雷雨暴风天气恶劣时则不宜。

　　饭前饭后一个小时之内不宜静坐，以免妨碍消化或分散心神。

　　静坐前应先行洗漱，着宽松衣服，摘下手表，眼镜，饰物等，以便气血贯通。

　　静坐宜选择洁净和空气流通的场所，但不可让风直接吹到身上，防止外感风寒，静坐处宜安静，无器材，无干扰，且光线不宜过暗，太暗则容易昏沉，光线亦不可太强，太强则易于紧张，心神散乱，室温过凉时，要将双膝和后脑包裹暖和，即使在热天静坐，也不宜使膝盖裸露。

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