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彭于晏肌肉训练方法

虹静分享

  彭于晏在微博发了张自己小时候的照片,惊呆了粉丝,不少粉丝惊呼:男神你可别逗了,这真的是你小时候吗?!据爆料,小学毕业的他只有1米5,而体重却有70+公斤。网友纷纷留言“胖子都是潜力股啊!”“永远不要低估一个胖子”。小编为大家整理了一些资料哦。

  彭于晏肌肉训练方法

  彭于晏平时喜欢进行高强度的体操训练,肌肉也是这样练出来的,每天进行十二个小时的训练,足足坚持了3个月之久。哑铃弯举、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃深蹲、引体向上、仰卧起坐等这些动作对于肌肉练习大有裨益。

  俯卧撑:可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效

  哑铃弯举:可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求

  哑铃深蹲:可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求

  哑铃卧推:可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的

  引体向上:可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

  跑步:能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找

  仰卧起坐:可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。

  彭于晏练肌肉吃什么食物最好

  蛋白质与碳水化合物每一顿饭中都要有,这些是非常关键的。原因是蛋白质里面的氨基酸被定时地摄入到肌肉里面去了,而碳水化合物所产生的胰岛素,又是身体里面各器官都需要的肉,鸡胸肉,牛肉以及豆制品。

  总而言之,对于肌肉的锻炼,彭于晏最大心得还是五个字:“意志和坚持”。

  看完这篇彭于晏自编自导自演了一部励志剧,男神用事实告诉我们:要好好留意身边那个胖子了,说不定他就是下一个男神

  彭于晏演艺事业的起步和低迷

  其实早在2002年,彭于晏就被杨大庆导演看中,出演了电视剧《爱情白皮书》,就此敲开了自己的演艺圈大门。但很多人真正开始认识彭于晏,却是因为他在05年红极一时的电视剧《仙剑奇侠传》中饰演了唐钰小宝的角色。记忆中的“唐钰小宝”,模样还是相当青涩稚嫩,憨厚可爱。这一暖男角色的精彩演绎,确实有让彭于晏走进了不少女观众的心里,但娱乐圈向来不缺类似气质的鲜肉帅哥,所以并不足以让他变得大红大紫。至到2009年,与前经纪公司闹起合约纠纷,事业一度陷入低谷。

  彭于晏健身带来了转折点

  直到2011年,彭于晏终于迎来了他演绎事业的转折点——出演电影《翻滚吧!阿信》。电影的播出引起了广泛的关注和讨论,因为配合影片的需要,彭于晏练就了健硕的胸肌、腹肌,以成熟硬朗的型男新造型回归的他,着实让人眼前一亮,并凭借该戏入围第48届台湾电影金马奖最佳男主角。《激战》中“林思齐”一角的完美演绎,甚至超过了《翻滚吧!阿信》时的良好效应,使他得以去角逐第50届台湾电影金马奖及第33届香港电影金像奖最佳男配角。

  彭于晏艰苦训练诠释体操健儿

  在拍摄《翻滚吧!阿信》时,因为扮演的是一个体操运动员,所以当时他一直在接受正式的体操训练,体脂率练到6%。而到了拍摄《激战》时期,训练的角度、强度又有了许多不同。对于训练细节,彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。“每天早上七点起床开始练功一直练到中午,然后洗洗澡吃完午饭补个觉,下午又开始一样的练习,每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时,练拳四五个小时。”双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭,除此之外,剧组还将演员拉到室外训练,做像搬轮胎、拉铁链这样的训练。

  其次,彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影拍摄中,为达到真实的效果,导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说,他每天都要挨200多拳,鼻子、耳朵都肿到无法入睡,双腿上全是淤青。

  2014年彭于晏主演《黄飞鸿之英雄有梦》。为了能演好黄飞鸿这个经典的英雄角色,彭于晏抓门拜访了著名南拳教练,学习正宗拳路,在广东40度的高温下每天进行专业训练长达10个小时,整个持续了一年!!!

  《破风》里彭于晏成为昂首自信的职业赛车手。为了体形和技术,彭于晏每天训练11个小时,期间把香港所有的山都骑遍了,每天要骑120公里,回到饭店,彭于晏还自己进行飞机轮、垫上肢体训练、定点平衡等训练。不仅优秀地演绎了影片,还考下了赛车场地专业执照。

  彭于晏体脂率近一步接近完美

  一边是不停地高负荷训练,一边还得管住嘴。彭于晏说,“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉,十分痛苦,以至于在塑形的过程中,情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质,尽量不要吃淀粉,不能吃有油的,不能吃糖,不能吃咸的……听起来好像很复杂,其实很简单,就是越难吃的就可以吃,生蔬菜就可以吃,鸡肉水煮吃,鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练,还要一直吃,是很难的。”

  辛苦努力的结果是:他的体脂率竟然变成了3%!(3%是什么概念?下有配图)更加清晰的肌肉线条,发达的双臂肌肉、厚实的背部肌肉,古铜色皮肤,倒三角形身材,让越来越多的影迷沉迷,喜爱不已。

  如今的彭于晏,一身完美的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当每每被追问到底他的独家健身秘诀是什么时,他说,一方面,的确是得益于拍戏准备期间严格和高强度高负荷的魔鬼式训练。而另一方面,还是要归功于自己天生就很热爱运动。他表示游泳、跑步、重力训练都是必修。而且他喜欢晚上打球,非常注重腿部训练这使得他穿起牛仔裤时显得特别好看。


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