慢跑的好处有哪些_慢跑的注意事项有哪些

芷红分享 2024-01-09 05:21:23

　　如今越来越多人重视自身健康，因为没有健康的体魄，因此注重运动的人也越来越多了，而慢跑是最受欢迎的运动方式之一，其运动强度不大，但持续时间较长，那么慢跑有什么好处呢?一起来看看吧。

　　慢跑有哪些好处

　　1、减肥

　　在诸多运动项目之中，慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。

　　2、防癌

　　癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。

　　3、增强心肺

　　轻松的慢跑运动，可以使人的肺活量增加，因为在跑步时，人需要大量吸入氧气，这对锻炼肺部有帮助。同时，慢跑还能使人的心肌增强，具有锻炼心脏的作用。

　　4、缓解压力

　　在忙碌的都市生活中，很多人都会感到工作压力大，但又苦于找不到方法缓解。其实，慢跑是一种有益于释放压力的运动。

　　1、小步跑：降低肌肉用力强度，防止肌肉疲劳以及拉伤。

　　2、跑步时不要低头，要抬头，同时双眼注视前方，保持正确的跑步姿势，这样不会对颈椎造成伤害。

　　3、跑步时，全身自然放松，拳头不要握得太紧，同时也可以尝试把手伸开。

　　4、双脚落地要轻快，落地太重会增加骨骼负担，同时落地时前脚掌着地，膝关节应该略微弯曲。

　　5、集中精力，防止一不小心没有注意到前面的障碍物。

　　6、一般情况下，要有正确的呼吸方式，四步一呼吸为宜，并尽量保持这一节奏。同时可以采用鼻呼、口鼻混合吸的呼吸方式。

　　7、长跑刚开始时，由于氧气供应不足，没有满足肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，经常不锻炼的人感觉会更强，但是这是比较正常的现象，坚持下去就可以了。如果感觉难受，就不要勉强自己，步行几百米，采取跑走结合的方式。