徒步的技巧有哪些

　　徒步徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种也是一种健身运动，经常徒步不仅可以达到锻炼效果，还能让自己感受旅行的乐趣。但是徒步也是有技巧的哦，那么徒步的技巧有哪些呢?一起来看看吧。

　　徒步有什么技巧

　　1、不盲目跟随别人的徒步速度,根据自己的身体情况合理分配体能。

　　新人对于线路长度、线路难度在认知层面有一定劣势,尤其在中高强度线路中,前段的体能消耗过大,后段的体能下降极易出现扭伤、摔跤等情况。

　　2、徒步中途的休息时间不宜超过10分钟。

　　徒步中对节奏的控制很重要,长时间的休息会让本身正常运转的“发动机”逐渐“冷却”下来,要回到之前的状态反而需要更长时间的“预热”,这样一来会让你觉得更累。

　　3、身体不适时(心跳加快呼吸困难等)应立即停下来查明原因。不能忽视身体反馈给你的每一个信号,这都可能是危险来临的前兆。

　　4、徒步过程中上厕所或者其他原因需要脱离队伍,一定先跟领队打招呼。否则极有可能造成迷路。

　　5、随身准备垃圾袋,除了脚印什么都别留下。

　　徒步也是一种健身运动，经常徒步不仅可以达到锻炼效果，还能让自己感受旅行的乐趣，

　　徒步有什么好处

　　1、利于心脏、血管、肌肉

　　徒步能增强心脏的功能,使心脏的跳动有力但又不会太急促;能增强血管的弹性,有利于血液循环;增强肌肉的力量,锻炼我们的筋骨,使关节变灵活。

　　2、利于消化腺的分泌

　　徒步有利于促进消化腺的分泌功能,使肠胃蠕动有规律,增强食欲。对于预防糖尿病、肥胖症、高血压、习惯性便秘等疾病有非常积极的作用。

　　3、消除大脑疲劳

　　在外徒步的时候,可以在户外的清新空气中呼吸,可以使大脑的思维变得清晰灵活,消除大脑疲劳,提高工作效率。据有关调查显示:每周步行三次以上,每次持续一小时以上的人与不经常运动的人相比,前者的反应能力、记忆力和视觉均占优势。

　　4、舒缓情绪

　　徒步是一种动静结合的运动方式,可以舒缓神经肌肉,有科学表明,当人的心情烦闷焦躁的时候,如果用轻快的步伐徒步15分钟左右,可以平复我们的心情,舒缓情绪。