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伸展带的用法是什么如何鉴定真假

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  现在越来越多的人练瑜伽,那么你知道瑜伽的一些辅助工具怎么使用,如何辨别真假么?就拿瑜伽伸展带来说吧!你是否真的知道瑜伽伸展带的用法,快随学习啦小编一起来看看吧!

  伸展带使用方法

  将瑜伽伸展带两端连接相扣在一起,置于上背后的肩胛骨下方,由腋下经过,两手由外向内缠绕并抓紧伸展带,双手分开与肩宽一致,山式站立。

  将瑜伽带折成对折,双手握住带子两端,山式站立吸气,将双臂举过头上方伸展,向上提高胸骨。

  双臂从上向后缓慢伸直放下,调整呼吸1次后吸气,双臂再从后下方缓慢向上伸直伸展至头顶上方,调整呼吸1次后呼气,双臂从上向前向下缓慢放回。

  将带子对折两次,山式站立,吸气,将双臂两侧打开一字伸展。呼气,左臂从上向下曲肘,右臂从下向上曲肘,右手在背手去抓住左手带子的另一端,并尽量试着让双手靠近缩短手间带长。

  拉伸带使用方式

  船式

  1、双腿伸直坐姿预备。

  2、微微弯曲我们的双脚,两脚分别踩在我们的瑜伽拉伸带的地面,两手要紧紧地抓住我们的瑜伽拉伸带的两端。注意呼吸的练习。

  3、吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

  站姿动作

  1、山式站姿。

  2、左手插腰,右手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上预备。

  3、将身体重心移到左脚,右脚微弯,利用伸展带辅助将右脚抬离地面,确定重心稳固后,将右脚抬高且伸直向右侧整个打开,有了伸展带的帮助,我们可以轻松控制抬起的右脚,而不会发生脚伸不直,手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。

  牛面式

  1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

  2、手持伸展带预备,右手上,左手上。

  3、右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够,双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后换边练习。

  弓式

  1、俯卧于地板。

  2、右膝弯曲,右手以瑜伽伸展带套住右脚踝,右脚脚掌往下压。

  3、左手可以撑地,右小腿向后踢,带动身体离开地面。 上半身离地后,再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右,慢慢回到动作1休息,再换边练习。

  坐姿前弯

  1、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。

  2、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。

  3、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。

  伸展带的特点及功用

  ◆伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;

  ◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

  ◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!

  ◆ 在练习腰部弯度或腿部伸展动作时,可作为提脚或是腰部依靠力之用。

  清洗和耐久性

  可水洗及用干湿布擦。

  便利性

  可卷起来收藏,且方便携带

  辨别真假拉伸带的方法

  1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm,厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

  2、假的拉伸带使用PP线,锦纶带,丙纶带,尼龙带。

  3、PP 线看起来很象棉带,模起来也是软软的,一些商家就用PP线来当作棉带,鱼目混珠。但是它和锦纶带,丙纶带,尼龙带都是化纤产品,出汗后都容易滑手。

  4、用火烧,一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味,变成灰色的粉末。而PP线,锦纶带等化纤带,一烧起来就会有一股焦味,而且会变黑点。


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