儿童多吃什么对眼睛好

肖阳分享 2017-04-25 11:01:46

　　小孩吃啥对眼睛好是妈妈们要注意的。眼睛在生长发育期间缺乏某种重要营养物质,眼球组织变得脆弱,在环境因素的作用下,引起假性近视。所以小孩吃啥对眼睛好很重要。

　　小孩吃啥对眼睛好

　　1、蓝莓

　　蓝莓的功效与作用非常多,蓝莓含有的丰富花青素,是纯天然的抗氧化抗衰老剂,能够有效缓解睫状肌的紧张性,并促进视网膜细胞中的视紫质的再生。多吃蓝莓能够促进眼部血液循环、维持眼压正常、消除眼睛疲劳、增强视力,还可以预防近视和各种眼疾。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃的维生素C含量极其高,被称为“维C之王”。维生素C有保护眼睛的作用,能够消除自由基对眼睛造成的伤害,减弱光线和氧气对睛晶状体的刺激,提高眼睛的抗氧化功能,预防和延缓白内障病的发生。此外,还能预防角膜炎、虹膜出血等眼疾。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜蕴含大量胡萝卜素,食用后会人体内转变成维生素A。人体如果缺乏维生素A,会导致视神经受损害、泪腺萎缩、泪液分泌减少,发生眼睛干燥、角膜水肿、混浊,甚至引起夜盲症、白内障、角膜穿孔等眼疾。多吃胡萝卜可以增加眼角膜的光洁度、预防干眼病,还能缓解眼睛干涩等不适的症状。

　　4、黄玉米

　　黄玉米含有丰富的叶黄素和玉米黄素,均具有很强的抗氧化性,能很好地保护眼睛。老年黄斑性病变是眼睛老化而造成的疾病,严重时会导致视力缺损,甚至失明。叶黄素和玉米黄素能够减少降低紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,有效预防老年黄斑性病变、白内障等眼疾。

　　5、菠菜

　　菠菜含有大量叶黄素,对预防白内障和黄斑变性有很大的帮助。菠菜的维生素B2和胡萝卜素的含量也非常丰富,体内的维生素B2充足时,眼睛便不会不满血丝,而胡萝卜素能在人体内转化成维生素A,能够有效预防干眼症、夜盲症等眼疾。此外,菠菜富含的钙、钾、镁元素,有助于增强眼球肌肉的弹性,使人不容易发生近视。

　　1、首先,如果你还是在校的学生,学习的时候一定要保持正确的坐姿,眼睛不要离书本太近,学习一个小时或者几十分钟以后,要出去活动一下,不但对于身体有利,而且对眼睛也是一种休息。

　　2、可以经常地眺望远方,看看远方的群山,看看窗外美丽人景色,清新的颜色对眼睛来说是十分有利的,尤其是绿色,看上去让人感觉非常舒服,对眼睛也是有莫大的好处。

　　3、如果你是上班族,平时工作都是在电脑前完成,这就要特别注意了,不但看电脑的坐姿要注意,不要离电脑屏幕太近,还要注意不要长时间盯着电脑屏幕看,因为当人全神贯注地盯着屏幕的时候,人的眨眼次数变少了,这更不利于眼睛的健康,因为眼睛开始变得更干涩,对于视力的损害非常大。

　　4、要注意多喝水,多吃一些对于眼睛有好处的蔬菜水果,比如多吃一些含有维生素A和维生素C的水果,像胡萝卜、菠菜、苹果等蔬菜水果。也可以多喝一些菊花茶来保护眼睛。

　　5、要定期测试一下自己的视力。因为很多刚开始的近视都是假性近视,只要通过一段时间的治疗和保养,是可以恢复到正常水平的。所以,定期地测试一下自己的视力,做到心中有数,当持续下降时要采取措施 ,当有转好时要继续保持。这是非常重要的。

　　6、多做运行,多睡眠。平时的时候多做一些运行,对眼睛也是有好处的。要保证足够的睡眠,因为只有睡眠充足人才有更多的精力 ,眼睛才能有更多的休息时间,而且睡眠时眼睛是处于放松状态下的,对于视力的恢复也是很重要的。

　　7、滴眼液。平时可以适量地用一些滴眼液来保护眼睛,使眼睛时刻保持湿润,但是要注意,滴眼液的选择一定不能盲目,如果选择了一种不可靠的滴眼液,不但对眼睛没有好处,可能还会伤害眼睛。

　　1、按摩你的眼睛

　　“冷热交替法”:将一条毛巾浸透热水,再把另一条毛巾浸在冷水里。取出一条,轻轻地盖在脸上,尤其是眉毛、眼皮、面颊的地方。交替使用两条毛巾,最后使用的是冷毛巾按压。

　　“全脸按摩”:将一条毛巾浸透热水。然后用毛巾摩擦脖子、前额和面颊,注意避开眼睛。之后,用手指温柔地按摩前额和闭着的眼睛。

　　“眼皮按摩”:闭上眼睛,用手指绕圈按摩1到2分钟。确保按摩要轻柔,在按摩之前要先洗手,避免伤害眼睛。轻轻地把每个手的三个手指按压在上眼皮。保持1到2秒,之后放松。重复做5次。

　　2、锻炼你的眼部肌肉

　　用目光注视着一个远处的物件(超过50米远)10到15秒。之后慢慢地将目光集中在一个近处的物件(10米内),保持头部静止。集中注意力10到15秒,之后再看远处的物件。重复做5次这个动作。

　　举一只铅笔在面前手臂伸展到的地方。缓慢地将手臂移动到鼻子处。目光随着铅笔而转动,直到你不能再集中注意力为止。重复10次。

　　上下转动眼球,从上至下转动。这样做8次。之后从一边到另一边转动眼球,从左到右转动,这样做8次。确保不要过度转动眼睛,否则可能会让你的视力更差。
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