学习啦>知识大全>知识百科>医学知识>

女人缺钙吃什么比较好

曾扬分享

  女人缺钙已经很常见了,所以大多数的女性都会想知道缺钙适合吃什么?下面是小编为您分享了女人缺钙适合吃的食物,一起来看看吧!

  女人缺钙适合吃的食物

  1、虾皮:钙的吸收要靠维生素D的参与,而虾皮所含的维生素D就很高,一天至少要吃50克。可以用虾皮和一些钙含量丰富的食物一起加工,使人体对钙的吸收更好,比如豆腐就非常适合和虾皮一起食用。

  2、芝麻:黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸收。

  3、酸奶:酸奶是钙的好来源,不仅保留了鲜奶中的营养成分,还能刺激胃酸分泌,制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。

  5、芥菜:其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙促进新陈代谢。饭后30分钟到2个小时之间饮用为佳。

  4、乳酪:奶制品是食物补钙的佳择,奶酪正是含钙较多的奶含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

  6、海参:海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克,另外其营养价值丰富。

  7、海带:100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收,女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

  8、紫菜:营养丰富,含碘量很高,可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力,每100克紫菜钙含量为264毫克。

  中年妇女缺钙怎么办

  服用钙片

  当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够,一般建议选择碳酸钙制剂,其次注意钙片的品牌,一般建议选择品牌大一点的钙片,这样各方面相对会更有保证一些,此外,建议尽量选择性价比高一点的钙片,建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响,大部人中国人体内的磷质已经超标,所以一般认为在选择钙片时,不需要选择含磷量太多的成份。

  多晒太阳

  研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙,但是却可以吸收维生素D,而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言,偶尔晒晒太阳,运动下,不仅有利于钙质的吸收,也更有利于保持健康生活状态。

  食疗补钙

  建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物,像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外,同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素,比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应,影响钙质的吸收。另外还要注意控盐,研究发现人体摄入过多的钠元素,那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。

  避开补钙误区

  1、一次性补太多,很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片,含钙丰富的食物,事实上一口不能吃成大胖子。同样的一次性补太多的钙质并不利于吸收,相反的还有可能会引起便秘、肾结石等问题呢?所以建议在补钙时尽量选择剂量小的钙片,同时分多次进行补钙。

  2、盲目选择液态钙质,一些人认为液态的钙质更容易吸收,事实胃才是吸收钙质的场所,因此如果喝液态钙容易受到胃里的胃酸的干扰,而影响钙质上,因此建议不要选择液态钙。

  3、只要吃钙片就能补钙了,钙片虽然是补钙的直接方法,但是如果单纯的服用钙片而不补充维生素D,同时又不注意镁、磷、草酸等成份对钙质的影响,不运动的话,那么是很难将吃下去的钙直接变成人体所需的钙质的。

  女人缺钙的症状

  1、腿脚抽筋、浑身无力、身上疼、失眠头昏、脾气不好容易发火、贫血及产前血压增高、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

  2、皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

  3、容易惊醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厌食、偏食、多汗;身体抵抗力低,易感冒、气色不好,头发稀疏、枕部脱发。

  4、没有精神、容易犯困感觉非常疲劳、即使休息了也跟没有休息一样,腰酸背痛、免疫力低、牙齿成畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

  5、骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

  6、产后缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各种缺钙的症状,如果产后缺钙,同时还会导致母乳中的钙含量,所以产后妈妈要注意补钙。


猜你感兴趣:

1.吃什么食物对人体最能补钙

2.老年人缺钙适合吃什么钙片

3.老年人缺钙吃什么食物补充最快

4.老年人补钙吃什么食物效果最好

5.宝宝补钙适合吃什么食物

    3929203