女人要多吃什么好
女性想要光彩照人，平时就要特别注意饮食，这样才会由内而外的散发出耀眼的气息，而以下三种蔬菜是女性养生美颜不能缺少的食物。
女人养生更需要三种蔬菜
菠菜
菠菜含有许多强大的抗氧化剂，可增强心脏、肌肉功能，而且其中丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力，同时菠菜中的铁元素也是女性孕期的重要帮手。
小提示：菠菜和豆腐同样营养价值非常高的食物，但却不能同吃，因为，一起烹饪会产生草酸钙，不能被人体吸收，而且容易造成结石。
甘蓝菜
甘蓝菜的植化素可预防炎性疾病，可起到预防癌症、动脉疾病等，而且也是重要的抗氧化剂，可加强人体内酵素系统的解毒能力，抑制毒素对DNA的伤害，也可防止癌细胞转移。
小提示：在购买甘蓝菜时，拍击时发出的声音越响亮，则代表越扎实，而且要选择叶脉细且完整的，这样的营养才会保证没有流失。
西兰花
西兰花中有丰富的植物蛋白，高出白花菜3倍，超过西红柿4倍之多，而且还有多种维生素，是美白肌肤不可缺少的重要成分，可预防黑斑、雀斑的发生。
小提示：烹饪西兰花时，用水煮会将其中的维生素c破坏，因此可采取炒的方式来烹饪，或将其煲汤，其中的维生素可溶于汤中，也可被食用。
女人养生必吃的六种食物
1.豆制品：补充雌激素
雌激素是女性身体里重要的物质，可以维持女性正常的生殖功能与性功能，而豆制品是富含异黄酮的最佳食物，可以调节女性过高或过低的雌激素水平，每天喝500毫升豆浆或是100克以上的豆制品，就能有效的调节内分泌功能，恢复正常雌激素水平。
2.菠菜：护脑
专家研究认为，菠菜拥有的胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分，可以有效防止脑血管的病变而保护大脑，另外，韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜等等食物也是补脑的佳品。
3.高铁食物：防治贫血
由于月经期与生育时的大量出血，近3成以上的女性都存在轻度的缺铁性贫血，而贫血对女性的危险是致命的，长期贫血不仅会使面色发白，久之还会减弱卵巢功能，女性想要有好气色，补血是一生的“功课”，而动物肝脏、瘦肉、红枣等食物中铁量丰富，是女性补血的福音。
4.加蜜热奶：缓解经期不适
很多女性在生理期间，都会出现痛经、腰膝酸软、全身无力、烦躁易怒等等症状，会变得非常的敏感，而妇产科专家发现，经期时，女性在每晚睡觉不妨喝杯加蜂蜜的温牛奶，牛奶中的钾可以舒缓情绪，而蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，可以改善女性经期多种不适。
5.高钙食物：降低卵巢癌
大量的调查发现，摄取足量钙质的女性会比缺钙的女性，减少54%卵巢癌的发生率，这是因为，高钙食物可以帮助女性控制癌细胞的生长和扩散，而奶制品，虾皮，海带等等都是高钙食物。
6.多吃含镁食物：治疗偏头痛
尤其是从事脑力工作的女性，是偏头痛好发人群，而研究发现，许多偏头痛患者血液中的镁元素含量非常低，如果能在饮食上保证含镁食物的摄入，如小米、荞面、香蕉等等，可以减少偏头痛的发生，同时，可以让人心情保持愉悦。
补血补气的保健品有哪些
一、鹿血
鹿血是女性补血的上等品，因其含有18种齐全氨基酸、多种维生素、酶类、脂肪酸类，铁、钙、磷、锌、铜、锰、有机锗、镁等微量元素，具有补血造血的功效，适用于营养性贫血、体质虚弱、失眠多梦、易疲劳的女性和中老年群体。不过鹿血很昂贵，有条件的人可以常备着。
二、阿胶
这是最常听到的一种补血保健品，阿胶的主要成分的氨基酸和微量元素，有助于刺激骨髓的造血系统，并加快造血、生血、增加血液细胞量。
三、铁及叶酸
这些药品是源于有些人的贫血症状来自于缺铁性贫血或缺叶酸性贫血，故补充铁或叶酸有补血的说法。不过，铁元素是造血中很重要的营养元素之一。而叶酸是制造红血球的必需营养素之一，它还能间接地参与DNA的合成，促进红细胞的成熟，从而起到造血的作用。
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