女性健身饮食

　　生活中越来越多的女性喜欢到健身房去健身减肥，但有时因为运动量太大，会消耗很多的精力和营养成分，因此健身之后的饮食搭配很重要。学习啦小编在此整理了女性健身饮食的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

　　女性健身饮食介绍

　　1、您的运动少于一个小时

　　对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。

　　如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。

　　即使是浸泡在水中，比如游泳运动，身体仍会损失水分。

　　2、您的运动持续一到三个小时

　　对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。

　　因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。

　　柳橙牛乳汁

　　用料：柳橙1/2个、牛乳140cc、绿豌豆60~70g、蜂蜜适量。

　　做法：柳橙切小块与牛乳、绿豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

　　Tips：此果汁含丰富的维生素与钙质，帮助人体消化吸收蛋白质，是运动后的好饮料。

　　但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

　　3、您的运动超过三个小时

　　如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升。

　　运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

　　金枪鱼鱼子酱沙拉

　　主料：时令蔬菜(例如生菜、胡萝卜等)适量、明太鱼子酱1～2勺、鳕鱼子酱1～2勺、金枪鱼罐头1～2勺、千岛沙拉酱适量。

　　做法：将蔬菜洗净，切成小段，放入盘中放入明太鱼子酱、鳕鱼子酱、金枪鱼，加入千岛沙拉酱，搅拌均匀，美味完成!健康又好吃!

　　女性健身饮食知识拓展：女性健身房的科学减肥

　　一、女人健身房减肥计划注意选择教练

　　很多人觉得到健身房减肥，最重要的就是那里的环境和设施，他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动，这是将相当枯燥而且难以坚持的事情，有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功，请不要盲目的相信自己的自制力，多找些朋友一起进行，要选择水平比较高的教练陪练。

　　二、女人健身房减肥计划要进行测试关

　　有些人到健身房选择健身项目非常盲目，而且制定的减肥强度也并不合理，这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果，就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。

　　三、女人健身房减肥计划要注意好心态

　　女人健身房减肥计划根据女性制定，效果自然非同一般、非比寻常，但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样，有人很快成功了，但是有些人结果不够理想，这都是相当正常的事情。