臂力棒的用法_如何使用最好

　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，那么你知道臂力棒要如何使用呢?以下是由学习啦小编整理关于臂力棒的用法的内容，希望大家喜欢!

　　臂力棒的用法

　　1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧;

　　2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

　　3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

　　4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

　　5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

　　6、坚持锻炼，健美效果显著。

　　臂力棒的使用体例

　　1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　臂力棒的注重事项

　　请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

　　请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

　　使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

　　使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

　　臂力棒使用图解

　　第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

　　第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

　　第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

　　第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

　　第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。