白领最爱的瑜伽运动有哪些

　　白领是主要的亚健康人群，因此平时要多运动健身，而瑜伽和户外运动是不少白领一族的选择。那么白领最爱的瑜伽运动有哪些呢?一起来了解一下吧。

　　白领最爱的瑜伽动作

　　1、单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

　　然后将两条腿并在一起,两个手的大拇指需要紧紧地靠在一起。

　　左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

　　尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

　　2、坐姿转背

　　身体自然的坐在椅子上面,然后将右边的手掌按在左边的膝盖上面。

　　左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15—30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

　　注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛。

　　功效:这个动作,可以很有效的盖上背部的脊柱弯曲。还会消除紧张,增强工作活力。

　　白领的户外减肥运动

　　1、登山

　　适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　　理由:周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以增强心肺功能。

　　2、骑马

　　宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。

　　理由:想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。

　　健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

　　3、逛街

　　适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

　　理由:逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法。

　　效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。