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改善睡眠的8个小方法技巧

曾扬分享

  保持一天8小时的高质量睡眠时间是健康专家给我们的建议,拥有充足的睡眠才能保证一天的精力充沛,但是在现代都市生活里,8小时睡眠时间是很奢侈的,更何况还经常因为这样那样的事情影响了睡眠质量,对此,小编收集了8个改善睡眠质量的小方法,看看有哪些是你不知道的。

  8、睡前喝一杯牛奶

  这个相信大家都知道,牛奶中的色氨酸有助于睡眠,临睡前喝一杯热牛奶吧。

  7、睡前喝一杯蜂蜜

  蜂蜜具有安神益智和改善睡眠的功效,睡前可以口服一勺蜂蜜,或用温水冲服一杯,可以加快进入梦乡的时间。

  6、洗个热水澡或是泡泡脚

  洗热水澡或是泡脚可以扩张毛细血管、舒缓疲劳,使身心得到放松。但是别临近睡觉时间才洗,提前一点洗,让体温降下来才上床睡觉。

  5、常喝小米粥

  小米是个宝,素来是补脑神器,其中富含的色氨酸可以有效促进睡眠。

  4、常喝莲子羹

  莲子有补心益脾、养血安神的作用,含有莲子碱等具有镇静的成分,再加上莲子清甜爽口,平时可以多食用。

  3、梳头的时候做做头部按摩

  还记得在发型店里洗头时的按摩吗?是不是舒服得想睡觉?我们自己也可以在睡觉前梳头的时候给自己按摩按摩,可以用自己的手,也可以用一把粗齿的梳子,一遍一遍梳到头皮,既可以将头发整理好,又可以改善睡眠。

  2、睡前吃一小把葵花籽

  葵花籽,也就是平时吃的零食瓜子,可以养血镇静、降低血压,睡前吃一小把可以改善睡眠,但是不要贪多哦。

  1、睡前一勺酸枣仁

  酸枣仁是常见的中药,具有镇静催眠的作用,可以将酸枣仁磨粉,睡前吃一勺,能够促进睡眠。

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