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吃什么可以减手臂和大腿

肖阳分享

  夏季的衣着比较清凉,所以常常会将大腿和手臂暴露在外面,如果你的大腿和手臂都比较粗的话,可能会觉得不好意思,毕竟大腿和手臂太粗会影响穿衣的美感。那么,怎么减大腿和手臂呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  怎样减大腿和手臂

  减大腿

  减大腿的方法有很多。方法一,踩自行车法,这种方法不是真正的踩自行车,而是模仿踩自行车的动作。只要平躺在床上或者地板上,然后抬起双腿在空中轮流做踩自行车的动作即可。方法二,深蹲,这种方法是最传统的减大腿动作,能有效去除大腿部位的赘肉。方法三,经常敲胆经,可以促进机体的新陈代谢,以达到加速脂肪燃烧的目的。一般建议每天在大腿处各敲50下即可。

  减手臂

  减手臂的方法也有很多。方法一,举哑铃,这项运动很简单,只要双手各握一个哑铃,然后做抬手臂的动作即可。需要注意的是,不要运动过量,不然会长肌肉出来,就没有减手臂的效果了。方法二,打羽毛球或者网球,这两项运动,锻炼到最多的部位就是手臂,因为一直在抬手臂挥杆,所以,具有很好的减手臂效果。

  怎样减大腿和手臂?上面为大家分别介绍了减大腿的方法和减手臂的方法。像踩自行车法、深蹲、敲胆经等方法可用来减大腿,像举哑铃、打羽毛球、打网球等方法可以用来减手臂。如果大家在使用这些方法的同时,再能配合饮食来调理的话,效果会更加的明显。

  瘦手臂和大腿的要点

  瘦手臂的方法

  许多人在减肥的时候注重脸部和腰部的瘦身,从而会忽略了手臂,但是,如果手臂很粗就会感觉这个人很壮,缺少了很多的美感,又由于长期的忽视,使手臂上的肥肉越来越多。想要瘦手臂,需要找对方法,可以通过锻炼手臂上的肌肉来进行,当手臂上的肥肉变成了肌肉,就自然瘦了下来,还可以每天进行适量的按摩,也会使手臂脂肪减少,从而达到瘦的目的。

  瘦大腿的方法

  由于社会压力的增大,越来越多的人习惯呆在电脑前,工作、学习、购物等,长期的坐着使身上的脂肪增加,糖分含量也会增加,从而堆积在下身,就会使大腿过于肥胖。想要瘦大腿就要对大腿进行按摩,只有把多于的脂肪消耗掉,才会使大腿瘦下来。

  上面所介绍的就是怎么瘦手臂和大腿的方法,相信大家已经对瘦手臂和大腿的方法了解了,其实,减肥是每个人都会多多少少进行的事情,但是,有些人为了追求瘦,变成了皮包骨头,这就不是美了,所以,减肥可以,但要有个度,只有合适的才是最美的。

  怎么减掉蝴蝶袖拜拜肉

  1、曲臂式

  挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

  2、后拉毛巾法

  坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。

  3、床上瘦臂式

  手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

  手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

  俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

  4、矿泉沙瓶法

  拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。

  在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

  5、面壁压墙式

  两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
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