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女生减手臂的方法

朝燕分享

  手臂的运动不当很容易导致手臂变成粗壮,让整个人看起来特别彪悍,特别是女生,绝对不允许有那么强壮的手臂。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享女生减手臂的方法,希望对大家有帮助!

  女生减手臂的方法一:

  第一式:

  1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,收紧腹部。

  2、双膝微微弯曲,上身和双手略往前倾,臀部保持收紧状态,手臂垂直向下伸直,吸气收腹。

  3、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

  4、双手保持向下伸直的状态,上身慢慢往上提起,腰部略往前,收紧臀部。

  5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

  第二式:

  1、双腿打开与肩同宽,身体站直,双手分别握一个哑铃,将双手垂直放在身体两侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。

  2、腰部用力往下压至臀部高度,双手垂直向下伸直,腰部以上和头部用力往上抬起,眼睛直视前方。

  3、保持静止状态不动,双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置,背部用力王后夹紧。

  4、双手保持向下伸直的状态,身体保持不动,恢复到第二步的姿势,腰腹部用力收紧。

  5、身体慢慢挺直站立,双手慢慢向下伸直至身体两侧位置,恢复最初的姿势。

  女生减手臂的方法二:

  双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃,由前而上伸直再往后,切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。之后缓缓往前放下,重复此动作十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉。

  慢慢的按摩手臂比较有肌肉的部位,推和揉可以让手部曲线更好看。

  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  双手向外画圆20次。

  再向内画圆20次。

  画圆不用太大,用手臂的力量,不要用手掌。

  身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。这个运动可以在洗澡时做,不占用您的额外时间,效果也是不错的。

  屈肘拉伸:

  自然站立,挺直上身,双手轻握拳头,向前伸直。

  曲起右手,将右手手腕贴着左手手肘,用手臂的力量用力向右肩膀压去,直到左手臂接触到右肩膀,然后保持这个姿势15秒,再恢复到开始动作。

  然后换左手重复练习,每侧手臂练习到酸累为最佳。
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